身體需要零食，人的情緒也需要零食！
看完《南極之戀》，楊子姍給趙又廷幾顆糖說「一共有300卡路里，關鍵時刻可以救你」，出門在外，身邊常備一些零食，以備不時之需是尤其重要的。
既然身體需要零食，那人的情緒呢？
情緒零食這個概念是從得到聽書裡面聽來，對它的解釋，我覺得應該是，當一個人出現應急情緒的時候，能有一些處理情緒的方法和手段，就像吃的零食隨身必備，這些應對情緒的方法和手段也應該記在腦海隨時能夠拿出來用。
其實不管是否有情緒零食這個概念，情緒零食它必然存在。大多數人都有自己的一套方法，比如當讓你在公眾面前發言前，你會超級緊張，這個時候怎麼讓自己放鬆？比較常見的情緒零食有深呼吸法等。
接下來作者分享幾個自己使用情緒零食的例子：
有一次是給代理們培訓，我是第二個講課，等待的過程讓焦慮升級，加之上一位有拖延時間，讓開講的時間變得不確定，於是我在筆記本上畫簡筆畫，畫了幾個自己熟悉的形象，畫畫的過程轉移了我的焦慮，讓我在開講前輕鬆了不少，把這套方法也推薦給大家，不用很複雜，最好幾秒鐘能完成的簡單作品。
對於日常喪的90後，早上醒來第一件事就是「不想起床，不想上班」，我自己，尤其在刷牙的時候，經常看著鏡子懷疑人生，思緒經常飄離刷牙現場，於是我用了「找身體」的情緒零食，操作方法很簡單，就是去感受當下身體各個部位的感受，然後與它們和解，這一招針對身體有病患的人特別好，比如上次骨折，手腫起來很痛，而且在深夜痛醒，用找身體的方法對自己說「我感受到左手手腕處有針扎般的疼痛」就當我說了這句話後，身體的疼痛平復了不少，似乎當我之前在排斥疼痛的時候也與自己的身體處在了對立面，當我去感受並接納這種痛苦的時候，他們因為我的愛而減輕了一些，當然這不是葯肯定不能完全治癒還是要去醫院。在刷牙時候我用的找身體方法就是讓自己活在當下，感受牙刷跟每個牙齒的互動，幽默一點的做法是「現在我的右手正在控制牙刷刷上排最左邊的牙齒，感覺牙齒的污垢被一層層洗下來」，當我關注自己的身體正在進行的動作時，我的抱怨和不想上班的情緒就消失了。
自由書寫的意思就是，把當下的情緒，和閃過腦海的東西寫下來，隨著意識流書寫。有一次公司午睡時間我情緒特別暴走，就自己搬筆記本電腦找了個小會議室在裡面做自由書寫，注意：我是閉上眼睛打字的。我一邊感受現在腦海里掠過的想法，一邊打字，並且也會關注自己的身體，比如打字太快而感覺到手累，我也會記錄下來，就是把所有的時間空間都聚焦在自己的腦海里的思想和身體的感受上，把他們寫下來，這也是對我比較有用能夠緩解情緒的方法。
所謂時空轉換法，是我自己取的名字，其實就是把注意力從過去轉向現在和未來，很多時候我們對「過去已經發生的錯誤」生氣，例如家裡的杯子被摔碎讓我們暴走，但如果把注意力放在未來，我們將迎接全新的杯子時，壞情緒就會削弱。
PS.以上是作者經常用的一些方法，大家如果有自己的情緒零食，歡迎留言分享
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