40歲之後還能做到這3件事，恭喜你要長壽了，快告訴家人！

專家指出，想長壽：一是心態平和、凡事順其自然；二是粗茶淡飯、生活儉樸；三是勤勞好動，終身勞作；四是子女孝順，家庭和睦；五是居住地環境、水質和氣候特殊；六是有遺傳因素，家族長壽。

想長壽的人，都在琢磨：吃什麼可以更長壽，這個問題每個人都很關注。可能每個人都有自己的「半畝田」，因此對養生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養生了，不過平均壽命是在近半個多世紀以來才得到大幅度提高的。

人一過了40歲，身體的各項機能就開始走下坡路，這時候恰恰也是保養的好時候，保養好了長壽也便是很自然的事情了。

40歲之後還能做這3件事,那麼恭喜你，離長壽已經不遠了！

1、雙手各拎3kg重物

試試看雙手各拎3kg重物，你的手臂會不會有酸痛的感覺。有研究發現，不常鍛煉的人，在23歲時肌肉就已經達到了巔峰值，而後開始進入衰退期。尤其在50歲之後，衰退會更加明顯。

肌肉力量對人體具有非常重要的意義，不僅是力量的體現，一旦缺乏，關節炎、骨質疏鬆就找上門來了。

2、指甲紅潤

指甲能夠非常直接的顯示出你的身體狀況，與人體的五臟六腑也有很大的關聯。一個人的營養狀況都能通過指甲表現出來，如果你的營養不佳，那麼你的指甲勢必會比較粗糙。

同時，指甲還能夠反映出你的氣血狀態，

3、睡眠質量佳

好的睡眠就是睡得快、睡的香，並且每日至少保持7小時的睡眠。與之相反就是睡的慢，且過程中容易出現多夢、驚醒等情況。睡眠質量好，身體的各個器官自然會得到很好的休息，身體自然也會更好，體力更加充沛。

想長壽，最好還要做到「三懶、兩微」

一、飲食清淡，懶得多吃

口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，也「懶得」多吃，七八分飽即可，這種飲食方式，使得老人身體更加健康。

人50歲過後，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，有利於身體補充維生素和礦物質，減少心血管疾病的發生，大大提升了自身的健康程度。

二：步履穩緩，懶得發急

隨著年齡的增長，人的骨骼老化，漸漸不適應步如風。出門三思而行，腳踏實地，步伐穩健，在一定程度上防止跌倒摔傷。

三：裝聾作啞，懶得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

「兩微」

一：微胖

《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。

人體有個最低健康體重標準，即「最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方」。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60(千克)。

因此，身高1.8米的人,體重不應低於60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%,，必須引起重視，儘快查明原因。

二：微涼

微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如：飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。

那麼，想要健康長壽，還應該怎麼做呢？

一、天天吃個蘋果

俗話說，天天吃蘋果，疾病遠離我。這個老生常談，所以放到第一位。

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

二、常喝茶，延年益壽

喝茶是比較好的一種養生方式，常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。

蒲公英根茶：可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。

黎王草茶：含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

三、每天睡前泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣。中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

四、兩個養生小動作，每天做一做

1、拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅髮熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。

2、拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。

手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。

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