牛奶喝不對時間就是在浪費，原來在這3個時間喝營養翻倍

相信很多人對牛奶都是十分熟悉的，牛奶是很多人在早晨或者閑暇之餘都喜歡喝的東西。牛奶不僅味道很好而且牛奶還非常有營養，蛋白質含量豐富。而且牛奶還可以起到補鈣的作用呢，那麼什麼時候喝牛奶效果更好呢?

早餐後1-2小時後喝牛奶：如果餐前喝奶的時間合適，比餐後喝能更有效地控制餐後血糖上升，而餐後血糖上升延緩，意味著餐後飽腹感能持續更長時間，這對於預防肥胖很有好處。當然有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶後胃腸不適，或對牛奶有不良反應，可以換成酸奶、豆漿等。

睡覺的下午時間補充一杯牛奶：牛奶的營養物質很豐富，牛奶在富有營養的同時味道也是十分的好，所以閑暇至於可以喝一杯牛奶，這樣更加的健康，也對身體更加有好處。

晚上喝牛奶有利於休息和睡眠：牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

最後建議不要空腹喝純牛奶，每天純牛奶的攝入量不要超過500ml，300ml左右足可以滿足一天的需求。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！