熱愛瑜伽的人，都自帶光芒
先聽我嘮叨幾段貌似和瑜伽沒關係的廢話～
我常常是撤回到自己安全殼裡的人。對一切人和事，都保持禮貌溫和，既不去過多探知，也不過多暴露自己。偶爾遇到能談得來的人，多說幾句。
夏同學常說我不合群，一般聚會（朋友，同學，親戚）我都找借口推掉，他說這是一種病，是在逃避自己的弱點，放棄獲取信息和溝通的機會。
對此我回答：我不想讓自己心裡不舒服。我受不了社交場合歡聲笑語中突然感到的隔膜，受不了那些為了套近乎而做出的「虛情假意」。真正彼此懂的人，自然會相聚，自然會聯繫溝通。
過去的時間裡，我一直認為我是對的。
後來，看到《北京摺疊》作者郝景芳的一篇文章，說的就是我這類人，觸動了我。
大概意思是：絕大多數人都生活在溫和的安全殼裡，不會保持內心的開放，這樣可以避免讓自己尷尬，也避免失落和風險（就是嘛）。可是這個世界那些轉瞬即逝的閃光的瞬間，都在於你向這個世界發出連接的信號，從而接收到他人的信號。她講了霍金、拳王阿里，特普朗以及一些普通人的真實故事，這些故事觸動到了我。
所以，我想應該嘗試保持內心的完全開放，去感受面前真實的每個人；保持對這個世界的勇敢探知，不要怕侵入或不合規矩。打開心扉去接受孤獨，不自信，委屈，激動，欣慰，以及那些你討厭的表面包裝，這些都包含了人最樸素的真實。我願意，也希望成為這些樸素真實故事以及各種內心的傾聽者。
英國攝影師 Platon antoniou （拍攝過無數當今世界的著名人物、明星及政客）的經驗告訴我們：「你越是主動去探知、去擁抱，你收穫得也就越多」。
2018，逐漸離開封閉的自己。如果你也是這樣的人，一起嘗試改變吧～～
瑜伽路上，我感受到了什麼
這一年是我練習瑜伽最最上心的一年。
除了生理期和孩子纏我的時候，幾乎每天 5:30 起床，半小時洗漱， 20 分鐘拜日 A 和 B，之後 1 小時的其他瑜伽。（真打臉，最近就沒練習了）
這一年我開始關注體式的正位，關注呼吸，關注身體給我的反饋，關注疼痛，關注伽友反饋的問題。
那麼瑜伽讓我感受到了什麼，請看下文：以下內容均是自己練習的體會和感受，僅供參考，沒有科普論文依據。
瑜伽帶給為什麼
本人 163 cm，106 斤，但是別人都說我像 90 斤，因為我身上的肉肉都比較緊實，不謙虛的說很多已是肌肉了。我沒有做其他運動的習慣，要說有，也就偶爾陪老公跑個步，爬個山。我唯一喜歡做且從不懈怠的運動就是瑜伽。
我之前的性格有些強勢，家裡凡事都要聽我的，只要不符合我心意的，就會甩臉發火。這一點，我老公最清楚。但是現在，問問家裡人，人人都會說我「沒脾氣，不抱怨，很知足」，情緒的變化一方面是因為我當了媽媽，另一方面是瑜伽帶給我的。
瑜伽路上遇到了和我一樣喜歡瑜伽，對瑜伽有同樣追求的鄭淑英同學，對瑜伽，我們不將就，認真但不執著。我們相互鼓勵，相互交流，一起前行，有時候有困惑，交流一下豁然開朗。從我接觸瑜伽開始，就認識了你，有時你就是我瑜伽前行的動力， 謝謝你，我親愛的朋友，相信 2018 ，我們會走的更遠。
看到了吧，你們關注的外在身姿，你們忽略的內在情緒，瑜伽都會帶給你。你願意投入真正的瑜伽練習，瑜伽會推你向前，幫助你解決你的問題。你若不願意投入時間和精力，不願意慢慢等待，那麼瑜伽可能不適合你。
練習瑜伽的心態
不對比：踏上瑜伽墊的那一刻，你只需看到自己，只關注自己的身體和呼吸，不要管周圍的人做的有多好，多差，那都是別人，和你無關，也不用關心周圍是否有人關注你。只要你的注意力分散到其他人地方，留到自己身上的就會減少。
不暴力：給身體時間，不要強迫自己一定要做到某個體式，適合自己的才是最好的體式。一天和一天狀態不同，能做到體式也不同，觀察身體狀況，做合適的體式。
慢慢來：體式慢慢來，心態慢慢來，進步反而會更快！但是要練起來，只有練起來 + 慢慢來的心態，你要的進步才能來。
相信我，去感受我說的。
瑜伽呼吸
初學者：我定義的初學者是堅持 1 周 3 次 瑜伽練習，前 2 - 3 個月內你是一個初學者。先關注體式，做體式的同時用最自然的呼吸。 不要控制呼吸，否則你會很累的。這是我過去的感受，當然人和人是不一樣的。
成熟練習者：關注呼吸，呼吸引領體式，如果可以，讓呼吸優先於體式。
嗯？怎麼感覺她的語氣像是很有經驗的樣子，忽略這種感受吧，Betty 就是這副德性，獲取有用信息即可。
瑜伽體式
首先要保證體式是正位的，了解體式的核心要點，發力點，注意的地方。這是我過去忽略的一個地方。
對於初學者，我的感受是建議你多上哈他正位和理療的練習，一方面你可以在慢慢的低強度的練習節奏中找到正位，也讓身體逐漸適應瑜伽節奏。否則如果你直接上流瑜伽，一定是在摸爬滾打中完成，可以去感受感受我說的是否正確。
如果你已經練習一段時間瑜伽了，你一定比我更清楚你的節奏和你的喜好，就當我說的是廢話吧。
瑜伽響聲
每次練習瑜伽，我都能聽到身體關節清脆的響聲，不疼不癢。
最初還有點兒擔心，擔心身體會不會因此受傷了呢，於是開始查資料，問老師。
瑜伽的響聲一般有三種：
關節囊的氣穴效應
先舉個栗子：你去做護理或按摩的時候，護理師挨個壓你手指關節，你能聽到響聲，同時也感覺很爽，很舒服。這就是關節囊中的空氣被釋放了。
響聲特點：清脆，發生之後身體的相應關節會感覺舒服，放鬆，無痛感。響聲也不會立即重複發生，即：你重複同樣的動作，不會立刻馬上再次發出響聲。這種彈響一般情況下無害，而且釋放空氣還能刺激周邊的神經，發出信號讓周圍的肌肉放鬆。
造成原因：空氣無法和滑液溶解，身體拉伸後，空氣受擠壓，氣泡破掉。
具體細節：人體有些關節是由關節囊構成的，關節囊之間充滿了滑液，滑液為關節提供營養物質，同時還是一個減震的緩衝。當關節被拉伸時，導致中間滑液填充這部分空間的壓力增加，因為滑液中間會有很多空氣，空氣無法和滑液溶解就在滑液中形成很多氣泡；當空間受到擠壓時，這些氣泡就會破掉 －也就是關節囊要釋放這些空氣，這就是我們聽到的噼里啪啦的聲音.但是空氣釋放後，需要等關節囊的空氣慢慢回來，這就是為什麼你的彈響發生過之後，你不能馬上讓同樣的位置再次重演這個彈響. ——— 總結了路路（阿斯湯加之路主編，也是瑜伽老師）的話
筋腱在關節結構上的彈綳和摩擦
我的關節響聲屬於這一種情況。
響聲特點：聲音清脆，「啪」，「噗」的聲音，做同樣的動作，馬上還會有類似的彈響，無痛感。
造成原因：筋腱造成的
具體細節：筋腱是像繩子一樣的東西，把骨頭連接在一起。筋腱連接關節有關的好幾個骨頭。當關節被運動倒一個比較誇張的位置的時候，筋腱就會有很大的受力。 在受力很大的情況下就會發生彈綳或者摩擦，導致「啪」，「噗」的聲音。但是這類的彈響其實也不用特別擔心，總體來講也是無害的。除非伴隨疼痛，腫脹，不適感或者同時伴有運動不便。 ——— 總結了路路（阿斯湯加之路主編）的話
骨骼結構不順位導致的摩擦
真正需要關心的彈響是這類， 就是如果關節有一定程度的受傷，或者是在退行性的疾病比如關節炎的情況下， 關節的正常結構丟失了 － 就是骨格的順位發生了變化。 這時候的彈響經常是伴隨者痛，腫脹，和行動上的不方便。這種情況下肯定就要停下來不讓身體繼續受到傷害。
所以如果在瑜伽練習的過程中，身體出現各種彈響，大多處情況下是沒有問題的，如果覺得響的受不了，可以去看看醫生，如果伴隨疼痛了，請務必停下來練習，去看醫生。
瑜伽疼痛
我身體有兩個部位一直會有疼痛感，一個是肩膀，一個是膝蓋。
肩膀疼原因：曾經做前驅或後彎，我經常是肩膀在用力，肩膀一直處於緊張狀態，實際上前驅和後彎肩膀一直都是處於放鬆狀態的；做肩倒立，也是肩膀使勁壓地；平時弓背低頭看電腦看手機的習慣也是原因之一。
膝蓋疼原因：我有超生的習慣，我站在那裡，如果你觀察我的腿，你會發現我習慣性的向後壓膝蓋，導致小腿就很緊張。這就是超生，習慣超生的人，膝蓋很容易有疼痛感。
後來了解到：瑜伽疼痛一般有兩種，一種是有意義的不舒適，另一種是沒有必要的疼痛。
當我們 hold 在一個體式中的時候，往往肌肉和其他各種軟組織得到拉伸，這個時候一定會有某種不舒適的感覺帶入的，這種不舒適是身體正在創造出來更多拉伸的靈活性和力量，這種感覺就是「不舒適的疼痛」，這種疼痛是軟弱在向你的身體告別，這種不舒適感是有意義的，也是合理和正常的。
不必要的疼痛一般是體式的做法有毛病，沒做到順位或暴力讓自己去做。假如你的態度是忍過去而帶痛繼續練習的話，就會招致更多的痛。這就是說假如你經常用一種導致身體疼痛的方式練習瑜伽，你就會在以後引誘更多體位法練習中的疼痛上身。就像我的老師狄狄說的練什麼有什麼，你練疼痛，你會得到更多的疼痛，更多的疼痛會吸引未來更更更多的疼痛上身。
所以當你身體的某個部位疼痛，請先判斷是哪一種疼痛，如果你自己不能辨別，可以諮詢你的老師。
好啦，這是我今天的分享，希望對於想練習瑜伽或剛開始練習瑜伽的你有一些幫助，對於非常熟練的練習者，我的分享可能比較淺些，忽略就好啦。
配圖為手機里僅有的兩張瑜伽體式照片和前幾天的畫作。
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