現代舞跨界瑜伽，玩法還有很多，只是你還沒有發現

小伴語錄：練習這些動作，讓我們一起舞起來。

練習瑜伽可以讓我們塑造柔軟身軀，並且可以鍛煉我們的氣質。現代舞也是既可以幫我們塑造形體也可以鍛鍊氣質。這兩者是相似相通的，讓瑜伽跨界現代舞，玩出更多花樣來。

後彎式

首先身體呈基本姿勢站立，雙腿彎曲，繃緊腳尖，向後拉伸。臀部向後，背部挺立，雙手打開，向後拉伸。頭部和頸部都向後彎曲，讓頭部帶動上半身後彎。使整個人看起來像一張拉開的弓。

後彎式可以幫助我們鍛煉背部肌肉，拉伸頸部，塑造完美曲線。

上伸腿+全蓮花倒式

該動作適合兩人結伴訓練，具體動作為一人平躺於地面，平展雙臂緊貼地面，雙腿立起與地面垂直，另一人成盤腿狀態翻倒架空於地面平躺同伴的雙腳上，使平躺同伴的雙腳支撐於自己的大腿關節處，腿部肌肉緊繃以保持平衡，雙臂抱於胸前，頸頭部自然下垂，腰腹部均勻發力使上身保持正直，平躺與地面的人應保證腿部力量足以撐起上方同伴並能夠保證雙腿綳直又不至於超伸，在保證安全的情況下適度鍛煉。

騎馬式變式

雙腿前後分開，右腿向前伸展，左腿向後伸展。右腿彎曲，使右腳向右腿跟靠攏。左腿自然伸展。背部挺立，從頸部向後伸展，用頭部帶動上半身，使其向後伸展。

這個動作幫助我們鍛煉身體肌肉，拉伸身體，塑造更好的線條。

後彎

這個動作也是比較適合兩人結伴練習。一人平躺在地面上，雙手扶著另一人，保證練習時候的安全。另一人緊抱著平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿勢，兩腿向上伸展。平躺在地面上的人雙手扶著另一人的腰部，確保可以支撐上方同伴。

蝗蟲式變式

你該動作可以兩人一起練習，也可單獨練習。一人平躺在地面上，雙手作為支撐點支撐同伴。另一人平趴在地面上，用腰作為支撐點，讓同伴舉起自己。左手向前，右手向後，肩膀伸展開。左腿自然向後延伸，右腿彎曲，使右腳靠近膝蓋。

這個動作可以幫助我們實現完美身材。

後彎

同樣的，兩人共同協作，由一人坐在梯子或椅子等支撐物上，小腿與地面垂直，腳掌完全貼合地面，另一人以其膝蓋為支撐點垂直倒立，將雙腿一前一後分開，盡量使兩大腿呈水平直線，膝關節成90度角，兩腳綳直，自行保持平衡。保持坐姿的人雙手握住另一人的上臂靠近肩關節部位幫助其保持平衡。

這些動作有些難度，但是只要我們能堅持每天練習，可以練成完美的線條，也可以與現代舞結合起來。讓我們一起舞起來吧，舞出美好身型。

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