穿著羊絨闊腿褲牛仔外套的女郎，在春節1個人做這1件事提升自己

小伴語錄：練習瑜伽，提升自己的氣質修養。

很多人春節放假以後不知道做什麼事情，但是有一些人雖然穿著羊絨闊腿褲，但是他們春節知道去練習瑜伽來提升自己的氣質。讓自己和以前變得不一樣，也讓自己和別人不一樣。

側板式

分解動作：

1.山式站立在瑜伽墊上；

2.身體向右傾斜，右手和右腳保持身體平衡；

3.左腳放在右腳上，將右手舉高放在自己的腰部之處。

後彎

分解動作：

1.山式站立在瑜伽墊上，保持身體平衡。

2.兩手向上伸舉，帶動脊柱力量向後移動。

3.左腿站直，右腿微微抬起，幫助身體向後移動。

4.左手手掌緊貼地面，腰部向後彎曲。

簡易鴿式變式

分解動作：

1.雙膝跪在地面上；

2.將上身挺直，雙手叉住腰部，幫助腰部脊椎成為直立狀態；

3.右腳腳背弓起，左腳向前伸；

4.身體微微向前傾斜，將彎曲的左腳下壓，腳尖點地。

5.右腿伸直，將上身挺直。

站立體前屈變式

分解動作：

1.做好站立體前屈的基本動作；

2.慢慢的用右手手掌握住右腳腳背，將左手抬起來，依靠右手支撐身體。

3.將左腳腳尖墊起，依靠左腳腳拇指進行力量支撐。

頭手倒立

分解動作：

1.將手倒立式動作做好進行準備動作；

2.做好手倒立式以後，微微的將伸直的手臂彎曲下來，把頭放在地面上；

3.將兩手手臂移到身體以外，兩個手臂呈90度狀態。

全蓮花

1.坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腰背挺直；

2.將右腳收回來，放在左大腿根部，腳背貼緊左大腿的根部。

3.將左腿彎曲回來，放在右大腿上，儘可能的貼近右大腿的根部。

4.用力壓緊雙膝，使雙膝緊貼在地面上，並且要將上半身保持挺直狀態。

駱駝式變式

1.駱駝式準備；

2.慢慢的將身體直立起來，用雙手十指相扣護住頭部；

3.抬起右腳，將身體向右側傾斜，用右手手腕處勾住右腳腳尖；

休息，仰卧

分解動作：

1.準備兩塊瑜伽磚；

2.將身體放在瑜伽磚上，仰卧在瑜伽磚上休息。

今日話題：你春節會練習瑜伽嗎？

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