產後想要成為身材苗條的美麗辣媽嗎？你要這麼做！

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《每日一課》第26期

產後想要成為身材苗條的美麗辣媽嗎？

產後6周是新媽媽的黃金瘦腰期，剛分娩不久的產婦是不能盲目節食瘦身的。因為剛生產完身體還未恢復孕前狀態，加之有些媽媽還要承擔繁重的哺乳任務。

所以產後6周內不要開始瘦身。

6周後可以從飲食、運動的方面瘦身。飲食方面一定要滿足自己以及寶寶的營養需求。一定要包含維生素，蛋白質、礦物質，比如魚、瘦肉、蛋、奶，水果。但蛋白質和脂肪類一定要適量攝入。

選擇雞胸肉而不是炸雞腿，選擇水煮蛋而不是煎雞蛋，增加蔬菜的攝入量，建議多吃易產生飽腹感而卡路里低的食物，比如海藻類、蘑菇類。

推薦兩個產後瘦身食譜：金針菇青瓜湯、雞肉釀豆腐。少食多餐很重要。

運動方面，一是減脂二是塑身，減脂方面需要有氧訓練，包括快步走、慢跑、輕鬆跑步、爬山、划船騎單車等戶外運動，和有各種音樂伴奏的有氧健身操，可以根據自己的時間喜好來選擇適合自己的運動方式。

塑身可以適當進行產後瑜伽，因產後各關節鬆弛，可以通過專業老師的引導改善。

媽媽們一定要有堅定愛美的心，做到這些你一定會成為身材苗條的辣媽~

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