如何帶著覺知練習瑜伽

瑜伽練習中，我們常常聽到一句話：在練習中做自己的旁觀者，或者說，帶著覺知練習。

但是往往，我們在練習的過程中忽略了這個過程。其實它像是我們中國內家拳中所描述的意氣力相結合。瑜伽也需要意識、呼吸和身體互相配合，更確切地說，是身體配合呼吸和意識。

我們需要了解的是，沒有完美的體式一說，只有完整的體式。

所謂完整的體式就是在練習中能夠意識到呼吸，身體配合呼吸。是體式、意識、呼吸三者的結合，缺一不可。

如果體式練習沒有了呼吸那只是體操或者動作，沒有意識的參與，那麼這整體就沒有了靈魂。

所謂帶著覺知練習就是讓三者互相配合，而且意識到這樣的聯繫。

我們講旁觀，從外可以是我們意識觀察到身體的姿態擺放，是不是舒適正確，還有觀察到呼吸當下的狀態，是均勻的還是急促不規律的。再深入到觀察當下的念頭，假如你會在練習中想：「今天晚上吃什麼？」，這樣的念頭就打斷了專註。

我們需要在練習時觀察到念頭的活動，僅僅是去旁觀念頭的升起和消散，但不與之互動，從而逐步做到真正專註於當下的練習。

在生活的方方面面都可以用到這樣觀察自己的方式，這既是在練習瑜伽時的狀態，也是生活中的一種態度。人，應該是身心合一，內外一致的。

做個表裡如一的人。

原創：一誠

排版：蛋蛋

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