喝牛奶就是在補鈣？關於補鈣，你還需要知道這些！

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上期《健康有道》嘉賓

骨頭硬，折騰了一會

有個朋友去醫院做完牙齒正畸（箍牙）手術後，跟我吐了一晚上的「苦水」：

「前前後後一共拔了4顆牙，痛死我了！」

「今天說還要給我打兩根支抗釘」

「雖然蓋了手術布，打了麻醉，但我也知道醫生在用一個扳手似的工具轉呀轉，不小心還掛到我嘴角了！」

「過了很久很久才打進去釘子，醫生說因為我骨頭硬，所以折騰了一會。」

「支抗釘」是為了達到最好的箍牙效果，幫助牙齒精確移動的一種醫學工具。

實際上，植釘時是無痛感的，釘子也才7-9毫米長，直徑才1.5毫米。

「很久很久」也就5分鐘不到的時間，是我朋友太「方」了吧，醫生才跟她開個玩笑轉移注意力。

「骨頭硬」可以理解為骨密度高，沒有什麼不好的，起碼沒那麼容易骨質疏鬆。

目前我國約70-80%的人骨骼是有健康隱患的。

最近我請教過一些專家朋友：怎麼正確補鈣？怎麼預防骨質疏鬆？

今天跟大家分享一下。

1

補鈣的乾貨

豆製品

鈣質的主要來源之一。比如常見的黃豆，其豆製品含鈣量遠遠高於肉製品。

黃豆中還有可以提升鈣利用率的元素哦，有效防止鈣流失！

水果還是水果

水果中富含鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。

水果中富含維生素C，能促進鈣的吸收。

蔬菜也要多吃

綠葉蔬菜富含鈣，同時還有鉀、鎂、維生素K等營養素，都能跟牛奶媲美。

ps：用開水焯一下，能去掉蔬菜中一大半降低鈣吸收的草酸。

鹽就少吃點

專家指出，我國目前鈣的攝入量只有世界衛生組織（WHO）推薦量的一半，而鹽的攝入量卻遠超推薦量。

大家的身體在排出鈉的同時也會排出鈣，故有「少吃鹽=多補鈣」的說法。

咖啡記得加奶

咖啡中的咖啡因和草酸都會加快鈣的流失。

乳製品含有可以被身體高效利用的乳鈣。

ps：建議每天喝250g的牛奶，提神可以試試喝茶。

2

穴位防骨質疏鬆

多種方法協同補鈣才是王道，不能只吃不動，更不能全靠保健營養品。

骨質疏鬆與「腎」密切相關，通過俞穴的按摩來刺激，就可以達到預防保健作用。

大杼穴（足太陽膀胱經）

此穴是骨會，按摩既能達到預防骨質疏鬆的效果，又可以對頭痛、腰酸背痛等癥狀有幫助。

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此穴定位在背部，從後枕部下摸到最高點，再往下數一個，就是第1胸椎棘突，其下面凹陷位置的左右旁開1.5寸（約5cm）就是。

腎俞穴（足太陽膀胱經）

「穴如其名」，具有很好的養腎功能，補骨生髓，如果有腰痛也可以通過按摩它來緩解痛楚。

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腎俞穴的定位，先找自己肚臍，與肚臍相對處是第二腰椎，在第二腰椎棘突下旁開1.5寸就是了。

絕骨穴（足少陽膽經）

此穴也叫「懸鐘」，是髓會，按摩可以強健骨骼，也對偏頭痛、落枕、腳氣等癥狀有療效。

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定位在小腿外側，當外踝尖上3寸（約4指寬），腓骨前緣處。

太溪穴（足少陰腎經）

按摩此穴對腎也有保健的功能，同時頭痛、女生月經不調、失眠等也有幫助哦！

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此穴的定位在內踝尖與跟腱連線的中點位置，內踝後方的凹陷處。

3

按摩的注意事項

如果你感覺按壓的位置有點酸、有點麻，或是有點發脹和重，恭喜你，穴位按對了，達到效果了。保持每天按摩2、3次，每次1分鐘左右就好。

其次，正確的按揉操作是用手指的螺紋面垂直向下按壓，而不是用手指的指尖使勁「懟」哦！

小時候父母為了你的「美麗」，帶你去箍牙。

現在為了父母的健康，你應該陪父母「補補鈣」。

對於沒吃奶類食物的，每天補鈣的參考建議：成人是800mg；50歲以上人群、准媽媽和哺乳媽媽是1000mg。

如果每天都有喝牛奶的習慣，也常吃綠葉蔬菜，那就不用額外補鈣啦。

此外，除非缺鈣比較明顯、或在醫生的指導下，否則不建議吃鈣類保健品。

記住一點，要強健骨骼，運動是不可替代的。

部分圖片來源：百度圖庫

我們多付出一份關心和體貼，

讓父母更健康又從容地老去。

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