怎麼預防白內障？給中老年人的10個小建議

奔波忙碌又一年，平時難得團聚，春節你一定給年紀漸長的父母準備不少保健品：洗腳的、量血壓的、按摩的……

但有一種健康隱患往往被當兒女的忽略，那就是「白內障」！即使父母提過眼睛不太舒服，很多時候也被當作「老花眼」不了了之。

醫學有應對白內障的辦法，但預防永遠是最好的治療！中老年人如何預防白內障呢？上海和平眼科醫院專家給了10個小建議。

2018回家過年，把這些知識也當作禮物告訴父母吧！

1．養成每天喝水的好習慣

眼內的晶狀體也是個活體結構，在進行著不斷的代謝，水分在其代謝和保持透明過程中起著重要作用。

老年人體內缺水，是導致晶體變濁的原因之一。因此，讓自己養成多飲水的習慣，白水、茶水都喝。最好買一個果漿機，自己製造鮮果汁，既補充了水分，又補充了維生素。

特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，那會造成脫水，對晶狀體不利。

2．不要讓強光、紫外線傷害眼睛

常言道，「惹不起，躲得起」。強光特別是太陽光紫外線對晶體損害較重，照射時間愈長，患白內障的可能性愈大。

為避免暴露在強烈陽光下，需要一頂遮陽帽和一隻深色墨鏡，外出時，特別是旅遊、室外游泳時，用來遮蔽紫外線。 夏季中午紫外線最強烈時最好不要出門。

3．早點來上海和平眼科醫院看眼睛

上海和平眼科醫院是經上海市衛生部門批准，成立於2002年12月上海一家集醫療、科研、教學為一體的現代化眼科專科醫院，是廈門大學附屬廈門眼科中心與復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院等共同合作的股份制專科醫院，也是上海市醫保定點醫院，更是上海市衛生局主編的《東方名醫名院錄》推薦的專科醫院。

醫院先後榮獲上海市衛生計生系統文明單位、上海市衛生系統先進集體、上海市著名商標、上海市首批特色專病專科、愛心助老特色基地、上海市虹口區曲陽社區志願者工作站、 虹口區青少年眼病防治臨床基地等市、區級榮譽稱號。

4．多補充蛋白質和維生素A

想保持健康健康，日常飲食以清淡、富有營養的食品為宜，多補充蛋白質和維生素A。

眼球的角膜、晶狀體和視網膜都需要蛋白質和維生素A，缺乏時會引起角膜病變、白內障、夜盲症等眼病。

逐漸養成吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣，更要多吃乳類和大豆製品，因為這其中的蛋白質豐富而質優。

還要常吃點雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、蒜苔、香菜、油菜、菠菜等食物油，因為維生素A要溶解在脂肪內才能吸收。

5．多吃含有維生素C的食物

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍，隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之引起晶狀體變性。

維生素C能有效有效減弱光線的氧化作用對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。

果漿機可以幫你的忙，各種水果，經它一絞，就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料，即補水又補維生素，必要時還可以補充維生素C營養劑。

6．攝入足夠的B族維生素

B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並有保護眼瞼、結膜、球結膜和角膜的作用。

缺乏或不足時，易使眼睛乾澀、球結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發生視神經炎症。

含維生素B類豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類蛋類、魚類、米糠、豌豆等，番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

獼猴桃等水果中B族維生素含量也很高，還可多吃燕麥玉米等粗糧。

7．少量服用阿司匹林

老年性白內障患者體內氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結合的氨基酸。

色氨酸及其代謝產物與晶狀體蛋白結合變為棕黃色物質在晶體內沉積，形成白內障。而阿司匹林與色氨酸競爭，與晶體蛋白結合，從而使晶體內色氨酸水平下降。

服用阿司匹林應在專科醫生的指導下，每天在100毫克以內，既不要引起胃腸癥狀，又可達到防治白內障和血粘稠一箭雙鵰的目的。

8．防止機械性、放射線對眼睛的損傷

家長及老師要經常教育兒童不要用銳器打鬧，不要玩危險玩具，不要拿刀、樹枝互相打鬧，節日不要燃放煙花爆竹，防止發生意外。

改善生產設備、加強防護措施是預防眼外傷重要的因素。嚴格遵守操作規程，工作時需加強自身保護意識，戴上保護面罩或防護眼鏡，避免機械性及放射性損傷發生。

9．適度用眼，防止疲勞

用眼應以不覺疲倦為度，並注意正確的用眼姿勢，距離正確，光源是否充足等。

每用眼一小時左右，讓眼睛放鬆一下，如閉眼養神、走動、望天空或遠方等，使眼睛得到休息。盡量不要長時間在昏暗環境中工作。

10．堅持定期按摩眼部

做眼保健操進行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽、醫風等穴位。

通過按摩，可加速眼部血液循環，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發展。

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