謝娜喝粥、林心如補蛋白質，明星月子餐里藏著哪些瘦身秘密？

謝娜產下雙胞胎沒多久

張傑就成了曬女兒狂魔

謝娜助理曬出來的月子餐卻是一小罐清粥

娜姐這是想趕快開工啊

近幾年，女明星們紛紛公開月子餐食譜

或許營養又能瘦身的秘密都在這裡面。

◆

林心如瘦身餐單：

早餐：滴雞精兩包，薑末炒蛋，杜仲湯

午餐：燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2到3份)，五穀飯(1/3碗)，燙青菜

下午茶：2份水果，以草莓、奇異果、小番茄、芭樂、香蕉為主

晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜

湯類是魚湯，蚵仔湯 

飲品是一天300cc的黑豆，紅豆或紅棗水

（註：滴雞精是用台灣傳統工藝熬制雞隻，萃取精華的日常滋補聖品，對孕婦、坐月子的媽媽、幼兒健康等都有良好的保健功效。）　

蛋白質含量很高，補充營養的同時

也不會胖

私服照看著比產前還瘦了

◆張梓琳：營養搭配，飲品也很重要

而她曬出的餐食照

基本上都是雞蛋、青菜、

聖女果、粗糧、蘑菇這些。

晚餐也不貪吃

簡單的三明治配雞蛋蔬菜

或者是大量的綠葉菜配上乳酪、肉

有時加餐，把水果、酸奶、堅果搭配起來吃

很像模特平常維持身材的食譜。

不僅營養搭配均衡

還特別

注重粗糧的攝入

而且，

除了食材新鮮豐富之外

還飲食清淡，少油膩

世界小姐的孕期食譜絕對是超級水準！

既保證了孕期的營養攝入

又避免發胖和過度攝入脂肪，一舉兩得！

有網友說她「吃得好少」

但張梓琳說她的食譜既有營養又有飽腹感。

◆

相比超模的孕期減脂餐

賈靜雯懷孕期間的飲食更偏重家常一些

家人和愛人親手準備的愛心餐食

月子餐怎麼吃

產婦如果是剛生完孩子的話是很虛弱的，不能一時間過量的進補，需要分階段、分個體情況的進補。同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。

   //第一階段(排泄期)：

生產完的第一周，產婦以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物為主。所以不能吃油膩的東西、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，口味清淡營養均衡為主。

    //第二階段(收縮期)：

生產後的第二周，是收縮內髒的時候，這個時候主要是收縮子宮、骨盆腔。對於媽媽來說可以多吃麻油豬腰。這主要是用來促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮，可經常食用。

   //第三階段(恢復期)：

產後半個月，基本上都恢復的差不多了，可以開始適當的進行滋補了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月後，胃容量也增長了不少，新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等。

月子餐飲食注意事項

     //少吃多餐：

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

  //葷素搭配，營養豐富：

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

    //清淡適宜，易消化：

月子里的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

其實在月子餐中，最重要的不是如何減肥

最重要的是如何吃的健康又不會增加體重

哺乳和照顧寶寶對身體消耗很大

自然會瘦

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