5個動作突破你練腹平台期，讓你腹肌更加清晰好看！

很多健身新人會納悶同樣是練腹肌，為什麼別人練出的腹肌比自己更有型，更加清晰好看了。這個問題主要還是鍛煉強度問題。你太過單一死板的按照健身達人和健身教練給你說的腹肌鍛煉動作和鍛煉次數組數了。

我們的脂肪最容易堆積的部位就在腹部，而腹部屬於小肌群也是比較難練的部位。如果的你鍛煉單一幾個額動作和每次鍛煉強度刺激不夠，效果肯定是不明顯的。所以在鍛煉時要保證充分鍛煉讓腹部的脂肪得到充分的燃燒。不然腹肌只能練到摸著到而看不到。特別是體脂高的人強不要考慮練腹頻率，先把脂肪減下來後在來多練腹肌。

在練腹肌時，保持腹肌持續緊張是非常重要的，很多然使用同樣的鍛煉動作效果差就是這個原因，每個動作腹部緊繃發力少而是通過其他部位發力帶動腹部。所以腹肌鍛煉一定要緩慢讓張力集中於腹部。

鍛煉一段時間後增加負重鍛煉當你使用啞鈴重物是你的意念會更加專註使腹肌更加繃緊得到更多的刺激鍛煉。在使用負重腹肌鍛煉時一定要熱身防止受傷的最重要因素和第二天腹部酸痛。

對於鍛煉了可以天天鍛煉腹肌，如果使用的是比較強力的鍛煉動作建議保持每星期至少要練4次，每次約15-20分鐘的鍛煉了，這樣你才能突破練腹平台期。在鍛煉腹肌是有小技巧就是不要休息超過不能超過1.5分鐘，每組曲間隔時間要短一口作氣的作為動作。下面為大家推薦一套不一樣的練腹動作，建議有基礎者鍛煉。

動作一：左右6-8次一組 2-4組

動作二：12-15次一組 2-4組 負重不要太重3-5斤的啞鈴就Ok了

動作三：順時針逆時針1次一組 2-4組

動作四：10次一組 2-4組 可以換成啞鈴

動作五：10次一組 2-4組 可以換成啞鈴

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