每天在家練一遍，1米6的腿練成2米的氣場

小密語錄：練習這幾招，讓你擁有傲嬌大長腿！

擁有劉雯大表姐那樣一雙纖細修長的美腿大概是所有小個子女生的夢想吧，小密也不例外。修長的腿穿什麼衣服都會特別的好看，走路帶風，氣場極強，遠遠的看一眼都是一股子霸氣女王的范兒，誰不羨慕呢？可是光羨慕是不夠的，其實你練習小密的這套瑜伽動作也可以擁有傲嬌大長腿

雙臂伸直，手掌緊貼地面支撐身體，雙腿在腰腹的帶動下沿著牆壁逐漸上移，雙腿綳直微微分開以穩定身體平衡，隨後，右臂逐漸收縮彎曲至背後。倒立能夠消除雙腿多餘的脂肪，無論你是減肥還是單純的想要瘦雙腿都可以選擇倒立。因為身體與牆壁有坡度，所以下半身很容易控制不穩發生滑落，腰部要持續用力維持下半身的穩定才可以哦。

雙腿併攏，雙臂向前伸直，上半身向前彎曲，雙手扶住地面；右腿保持體式不動，左腿從後側向上彎曲高抬，右臂向後握住高抬的左腿並用力向前拉扯。腰部記得要微微向前彎曲才可以哦。臀部變得更翹更緊實可以燃燒雙腿看起來更修長哦，是不是這個道理呢？希望你們不要搞混了，腰部雖然向前彎曲，但是上半身是要保持直立的，腰部不可以塌陷，這樣對於臀部的練習就沒有效果了。小密也很不想告訴你接下來的體式是倒立，但是為了我們的大美腿只能硬著頭皮繼續練下去了！

手掌與地面貼合，雙臂伸直支撐身體，雙腿在腰部和臀部的帶動下完全移至半空中，腳尖綳直緊貼牆壁，臀部帶動著腰部微微下陷；腰腹也要持續用力才行哦。腰腹和臀部的肥胖很影響美觀是不是，就算是減肥也是重點對待的部位呢！臀部重量比較大的朋友建議先著重減輕一下，即使你不介意，但是你的腰部承受不了，這才要命呢！想要瘦下半身的先和小密看看下面的體式如何，適不適合你呢？

「雙手鴿王」瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿朝向內側彎曲，左腿小腿從後側向上翹起，雙臂綳直向後彎曲，雙手握住高抬的左腳並用力向上拉扯，頭部自由上仰，腰部也隨著雙臂的高抬而微微彎曲。雙手鴿王不僅僅可以減輕下半身的肥胖，就連副乳和拜拜肉也有減輕作用，同時還可以消除讓人苦惱的雙下巴呢！雙手鴿王將一字馬姿勢結合在了裡面，所以下叉之前要記得將雙腿活動開來，避免大腿內側肌肉的拉傷。

「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂向後伸直，腰部慢慢向後彎曲，最終雙手與地面完全接觸，身體穩定之後，踮起腳尖；右腿微微彎曲，左腿伸直向上高抬，腳尖綳直。輪式體式一直以魔鬼式虐腹聞名，練習馬甲線的效果可想而知呀！再加上雙腿輪流高抬，真是瘦腰又瘦腿呀！輪式姿勢想要做標準很困難，因為腰腹要保持不陷落的話只能持續發力，否則手臂真都會脫臼哦！

1：放鬆站立，雙腿併攏，腳尖踮起。

2：雙臂自然張開，上半身完全向前彎曲直至與身體保持平行。

3：雙臂向後張開，腰部微微向上彎曲，頭部微微上仰。

練腿的同時順帶著減肥了，只要堅持下去，相信你也能夠擁有劉雯同款的修長大美腿哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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