健身時遇到瓶頸期，試一下練習瑜伽體式，讓你更快突破自我！

喜愛健身的朋友或多或少都會遇到這樣的情況：總會有一段時間，不管你是一周五練，還是一周三練，都沒有感覺自己的能力有所提高。這時候，很多人會對自己的身體產生質疑。其實，你只是遭遇了大多數人都會有的時期——健身瓶頸期。

那麼，如何理智對待我們的健身瓶頸期以及更高效的度過這段時期呢？推薦你可以試著練一段時間的瑜伽，下面我帶來一組瑜伽體式練習方法，快點動起來！

1、鳥王式

思想要端正，健身從來都不是一件容易的事情，如果你把它看的過於簡單，勢必會受到打擊。

動作詳解：基本站姿，左臂上右臂下，雙臂相繞，雙掌相對。彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿，目視前方。

2、舞蹈式

讓我們放輕鬆心態，並堅持不懈地進行運動。

動作詳解：基本站姿，抬右腿向後，右手握住右腳腳踝，身體向前向下，右腿向後向上，左手向前伸直，眼睛看向手指。

3、單腿站立平衡

思想放空，專註自己的呼吸，就能把動作做好。

動作詳解：基本站姿，抬右腿向右，右手從右大腿內側環繞，兩手在背後交扣，背部延展，俯身向下，眼睛看向地面。

4、樹式+反祈禱式

健身還需飲食合理安排，不要計算熱量攝入。如果你想要減脂，千萬不要再辛苦訓練之後來一個所謂的犒勞下自己，這會讓你的辛苦付之東流。

動作詳解：基本站姿，抬左腿離地將腳後跟放於右大腿內側，左膝盡量向外打開，臀部收緊，雙手在背後合十。

5、反戰士式

這個動作的練習能加強腿部的力量，還能拉長腿部線條！

動作詳解：右腿在前左腿在後，右腳腳後跟對準左腳腳心，彎曲右膝向下，右膝不要超過右腳趾，抬左手臂向上，手臂帶動身體向斜後方伸展。

6、三角扭轉式

健身少不了力量性的練習，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

動作詳解：雙腿分開一條腿的長度，右腳腳後跟對準左腳腳心，扭轉身體，將左手放到右腳外側，左手臂向上伸展，眼睛看向上側的手。

總之，你要明白健身是一件很艱難的事情，不是你隨隨便便每天去健身房逛一圈就能有很好的結果，一分耕耘一分收穫。

思想放端正，方法選正確，再加上過人的毅力，你會很快和瓶頸期說拜拜！請相信，你要的好身材就在不遠處等著你，加油！

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