啞鈴多部位全面訓練：9大動作訓練全身多個肌群完美增肌塑形

健身 02-16

啞鈴訓練在整個健身訓練起著舉足輕重的作用，啞鈴使用好了，可以練遍全身各個大小肌群，而且啞鈴訓練動作也非常健身，容易掌握，非常適合新手訓練，如果你是一個健身新手或者沒有時間去健身房訓練，那麼你可以買一副啞鈴開始你的健身增肌塑形訓練，啞鈴訓練對於強化胸肌，肩部，以及手臂乃至整個上半身訓練都有巨大的幫助，上半身訓練不管是你增肌還是塑形，都需要藉助啞鈴來完成，尤其是在肌肉塑形時必須要藉助啞鈴來完成，

像有一些邊緣部位，都需要啞鈴進行角度的變換才能有效的達到修飾塑形的效果，所以大家要進行塑形時一定要多使用啞鈴訓練，尤其是胸肌塑形期以及肩部塑形期，一定要利用好啞鈴的訓練，像塑形胸肌時一般的固定器械都很難強化到胸肌的邊緣部位，向上胸肌的邊緣，下胸肌的邊緣，以及胸肌中縫部位，這些地方固定器械是很難刺激到的，必須要藉助啞鈴才能完成邊緣部位的修飾刺激。像在肩部塑形是也基本都是啞鈴才可以有效的完成，肩部的三角肌前束，中束，後束都需要啞鈴從不同的角度變換刺激，而固定器械一般很難達到角度變換的效果，所以肩部時必須要學會用啞鈴訓練。