做好這幾件小事，讓你遠離感冒！
沒有人想生病，我們卻頻頻中招。本文總結了容易導致感冒的一些小錯誤，幫你遠離感冒困擾。
1.洗手方式不正確
你知道洗手對去除病菌的重要性，但你可能沒意識到洗手方式到底對不對。正確的洗手是用溫和的肥皂和溫水洗手20秒鐘或更長的時間。一邊洗手，一邊在腦海里重複《英文字母歌》兩遍，有助於正確把握洗手所需的時間。
2.沉溺於看網路電影
沉溺於看視頻會讓你感覺疲勞，而缺乏睡眠會削弱人體抵禦感冒的能力。缺覺會對免疫系統的功能造成負面影響，降低血液中抵禦感染的白血球、T-細胞和抗體數量。與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人在接觸感冒病毒後更容易被感染，他們所需要的恢復時間也更長。
3.總是乘坐電梯
如果你總是懶得爬樓梯，那麼缺乏運動會增加你患上感冒的風險 。 適度的運動能促進血液循環，提升能量，增強抵抗疾病的能力。體育運動有助於促進抵禦感染的白血球流動，它還能把細菌從肺和呼吸道中沖洗走，從而降低患感冒的風險。另外，電梯按鈕上也布滿了病菌 。
4.在節日期間逛商場
一個地方越擁擠，你就越有可能接觸到感冒病菌。在節日期間，商場的客流量增大，空氣流通性差，此時逛商場更容易被感冒病毒所感染。
5.用錯了洗手液
感冒是病毒造成的，因此你無需使用抗菌皂或洗手液來保持雙手無菌。此外，抗菌皂還會殺滅好的細菌，並導致其他菌株產生耐藥性。如果你因為條件所限無法用水和肥皂來洗手，最佳的清潔方式是用含有至少60%酒精成分的洗手液。
6.不穿襪子
雖然光腳穿鞋（或穿船型襪）是一種時尚，但在冬天穿暖和的襪子對免疫系統更有益。雖然我們知道是病毒（而不是冷空氣本身）造成了感冒，但研究表明，感覺寒冷實際上會使病菌更容易紮根。一些研究甚至發現，雙腳感覺冰涼會增加生病的可能性，這可能是因為身體流向重要器官以保持它們溫暖的血流量減少了，進而造成抵禦感染的白血球的循環功能變差。
7.和別人交談時距離太近
一條可以借鑒的經驗就是，如果你不得不和感冒患者交談，那麼一定要站在距離他1.5米遠的地方，而且談話不超過5分鐘。
8.有咬指甲的壞習慣
咬指甲或用手摸臉會造成微生物通過鼻子、嘴和眼睛進入身體，它們會在這些地方紮下根，然後侵入人體系統的其他部位。感冒病毒會長時間地停留在指甲下方，這就意味著你在咬指甲的同時，也把病毒吞到了肚子里。
9.多喝了一兩杯酒
飲酒過度會抑制免疫系統的反應，增加生病的可能性。此外，雖然飲酒有助於更快地入睡，但它會干擾深度、恢復性的睡眠，而人體正是需要這種睡眠來預防疾病。酒精會造成飲酒者早醒和心跳加快，難以再次入睡。
10.徹底戒酒
從另一個方面來看，適量飲用葡萄酒和啤酒有益於增強免疫系統的功能。假如你喜歡喝酒，但也要有節制；女性飲酒每天不宜超過1杯，男性不宜超過2杯。
11.愛吃甜食
吃甜食會使人上癮，而且它的負面影響不僅僅是增粗腰圍。富含糖的飲食會影響腸道菌群的平衡，進而損傷免疫系統功能，增加生病的可能性。
12.鍛煉過猛
鍛煉量過大或過於劇烈，就會對免疫系統造成傷害。經常從事過於激烈的運動會增加體內應激激素的含量，影響白血球計數，削弱免疫系統的功能，導致生病。
13.沒擦乾淨健身器械
你當然不想成為健身房裡令人討厭的病人，但你永遠不知道他們什麼時候會用跑步機。因此，在健身房裡也要養成良好的清潔習慣。使用健身設備的前後，用含酒精的濕巾擦拭它們的表面；在吃食物和喝飲料之前徹底洗乾淨雙手。自己帶水去健身房，減少接觸飲水機和潛在病菌的可能性。
14.被工作壓力擊垮
研究表明，處於慢性應激狀態的人更容易感冒。心理壓力會增加人們對疾病的易感性，這種負面影響體現在心臟病和一些感染性疾病（如呼吸道感染或普通感冒）等方面。
15.疏忽了清潔工作
雙手是最容易傳播感冒病毒的介質。 手機、 門把手、遙控器、電燈開關和鍵盤都有可能藏匿造成感冒的病菌。因此，經常清潔這些表面有助於減少疾病的傳播。
16.有潔癖
太講衛生的人反而容易得感冒。 如果沒有一些細菌，我們的生活也過不好。此外，過於頻繁的洗手會造成皮膚破裂，使得有潔癖的人更有可能被感冒病毒所侵襲。皮膚需要保持完整才能有效地工作。反覆搓洗雙手，直到它們的質地變得粗糙或開裂，也就無法達到清潔的目的了。
17.擁抱得還不夠多
儘管你覺得太靠近伴侶更容易沾染病菌，但擁抱會對健康產生神奇的益處，如抵禦感冒。美國的研究者發現，擁抱次數多的人在接觸感冒病毒時不太可能生病。研究者推測， 擁抱有助於抵抗壓力的影響，進而增強抗病能力。
18.討厭喝水
喝水太少會導致脫水，從而影響到能量水平、睡眠質量和身體去除毒素的能力。當這些功能受損時，免疫系統的功能自然減弱，這就增加了患病風險。
19.愛吃快餐
食用加工食物、精製碳水化合物、飽和脂肪和糖，會增加炎症，改變腸道細菌，削弱免疫系統的功能。相比之下，食用大量新鮮的農產品、複合碳水化合物（如豆類食品）、全穀物、魚肉和來自於植物的脂肪，能夠為身體提供大量的抗氧化劑，進而提升免疫系統的功能。
20.呼吸方法不對頭
學會健康的呼吸方法不僅能減輕壓力，它還有其他好處。研究者發現，噴嚏和咳嗽中飛沫的播散距離要比先前認為得遠得多。因此，如果聽到有人打噴嚏或咳嗽，走過他們身旁時呼氣，走過後再吸氣。
21.使用欄杆和扶手
你能猜出公共場合病菌數量最多的物體嗎？任何被很多人接觸過的物體，如欄杆扶手、自動取款機的按鈕和購物車的把手上都有大量細菌；因此，盡量不要直接觸碰它們，或是摸過之後立即洗手。可以嘗試用肘關節、指關節和手背來觸碰它們，而不是用指尖。
22.握手
你可能對英國伊麗莎白女王總是戴著手套感到奇怪。部分原因是因為她每天要和很多人握手，帶上手套能防止病菌的傳播。感冒通常是通過握手和空氣微粒而在人與人之間傳播的。如果你需要和感冒患者接觸，即使戴手套不方便，也要在事後洗手。
23.不自己帶筆
隨身攜帶一支筆是一種健康的習慣。想想你每天要簽字的大量物品（如超市收據、銀行對賬單和快遞簽收條）， 會有多少人用同樣的一支筆。觸摸這些物體很容易被傳染感冒病毒。
24.不服用益生菌
益生菌能增加腸道中有益細菌的數量，研究發現， 腸道菌群與免疫系統健康之間存在著相關性。因此，通過服用益生菌改善腸道細菌的平衡，有助於增強免疫系統的功能，起到對抗感染（如感冒）的作用。
25.吃朋友的飯菜
吃朋友的飯菜雖然能顯得你們的關係很親近，但如果朋友正好感冒了，那麼你被傳染上的可能性就很高。
26.回家後不換衣服
如果生病的同事咳嗽或打噴嚏，他們的唾液或黏液中的病毒就會落在你的衣服上。回家後立即換身乾淨衣服能防止病菌在房間內播散，感冒病毒也就不太可能進入人體了。如果家庭成員生病，你至少應當更換被單和枕套。
27.在辦公桌上吃飯
研究表明，辦公室是出了名的病菌生存空間，使用冰箱、飲水機和微波爐讓你更有可能被同事的感冒病毒所感染。因此，你要先用不含漂白粉的消毒濕巾擦過辦公桌後再在上面吃飯。
28.沒曬夠太陽
通過曬太陽獲取足量的維生素D對預防感冒起到了重要作用。你既可以每天曬10~15分鐘的太陽，也可以服用含有維生素D的營養補充品。一項文獻回顧型研究發現，體內維生素D含量最低的人在服用維生素D後，他們呼吸道感染的風險減半。
29.忘記開加濕器
美國耳鼻喉學會的專家建議人們選用高品質的加濕器，而且在冬季每天都使用，以避免鼻子和喉嚨乾燥，這樣你就不容易被感冒病毒侵襲了。在卧室中使用加濕器有助於增加房間的濕度，從而緩解鼻腔乾燥。此外，你也可以喝加入了檸檬和蜂蜜的熱水，或用熏蒸的方法來保持鼻腔濕潤。
30.與吸煙者待在一起
吸煙會損害喉嚨健康，從而增加感冒風險。然而，即使是二手煙也會刺激呼吸道，讓被動吸煙者更容易感冒。接觸任何程度的香煙煙霧都有損於呼吸道健康。
31.不吃早飯
不吃早飯的一個消極後果就是患感冒的風險增大。跳過早餐不吃會導致人們在一整天中的血糖水平飄忽不定，增加飢餓感和對食物的攝取慾望，進而導致你做出錯誤的食物選擇。隨著時間的推移，缺乏營養會削弱免疫系統的功能，人便容易感冒生病。
32.放棄上瑜伽課
瑜伽的減壓功效就有助於抵禦感冒。許多研究表明，經常練習瑜伽體式、調息和冥想對改善生理功能有諸多益處，如提高呼吸功能 ，平衡內分泌，增強免疫系統功能，提升能量水平，改善睡眠和減輕應激反應。經常練瑜伽會對預防和治療季節性呼吸道疾病產生積極影響。
