被一種想法控制多年，我該怎麼辦？
老師，您好！我今年30歲，被人敵對的那種精神緊張的感覺好痛苦，強烈感覺到對方不想讓自己輕鬆的過日子，想轉移注意力但沒有什麼效果。沒有得到想要的名利地位財富感到痛苦，自己無法真正享受當下，覺得這個年紀一事無成對自己非常失望。這兩種心理問題時常困擾著我，讓我痛苦不堪。
身邊有一家並不好相處的親戚，很霸道、狂妄、囂張、自以為是，吃不得一點虧，在我小的時候曾受過他們的欺侮、恐嚇，所以很不喜歡他們家，因此從小我對他們也並不友善，到現在也是彼此不大來往。
因為是親戚有時需要見面，有他們在的場合給人感覺就是很緊張，讓人放鬆不下來，感到他們對我有深深的敵意，那種敵意有時都讓人沒法釋懷。
我現在雖不和他們生活在同一個城市，但是腦中還是在時時刻刻能感到那種敵意，揮之不去.有時感覺正常的時候也會害怕，害怕這種令人不愉快的感覺，在這種狀態下久了就慢慢影響到我的睡眠了，且隨著年齡的增長，有時還面臨工作不穩定、經濟壓力、單身、人際關係等問題，可能加上自己好高騖遠的性格，總是幻想自己到了哪個年齡就該住上大房子、名利、地位等這些與我自身能力、現實因素不符的想法。
把這些東西視為沒有得到就失去了生命的意義、繼續活著的意義，我知道這不現實，可是卻不知道如何放下？每天總是不停的去想它，變成了我思想的一部分。
無法真正享受當下，導致自己情緒越來越焦慮，最近幾年驚恐發作次數也越頻繁、發作時間越久：無故緊張害怕坐立不安、惡夢、全身發抖、臉色發白、瀕死感..經多家醫院檢查確診無軀體疾病，直到今年6月被確診為輕度焦慮症（無抑鬱癥狀），但是因為以上總是折磨著我，有時還會有抑鬱情緒。
現在越來越覺得沒有安全感，也感覺到別人的敵意帶給我的壓力越來越大，不知道這是否是強迫思維？不知道該怎樣面對將來的生活？真的很痛苦，感覺自己都快崩潰了！希望老師能幫幫我！
本期解答專家：李屏
李屏：國家二級心理諮詢師，二級婚姻家庭諮詢師，高級家庭教育指導師，NLP簡快身心積極療法導師，WMECC國際認證催眠師，箱庭療法治療師，貴州省心理工作者協會理事，貴州省心理工作者協會遵義市辦事處主任，遵義華夏心理培訓學校校長，遵義市家庭教育指導中心專家團隊成員
諮詢擅長：家庭教育指導，婚姻家庭，青少年問題，情緒情感，人際溝通，
抑鬱、焦慮等神經症性心理問題的諮詢與矯正
你好，從你所描述的你的情緒狀態、軀體狀態、認知模式、思維模式，以及焦慮情緒持續的時間之久，痛苦的程度，社會功能受損的情況，及泛化的程度來看，你都符合神經症的診斷標準。的確，正如你所說，你幾個月前已經在醫院被診斷為「輕度焦慮症」。焦慮症又叫」焦慮性神經症」。是一種典型的神經症，也是比較常見的的一種的神經症。
那我們就來了解一下，什麼是焦慮性神經症？它的主要表現？以及形成的原因？
焦慮性神經症是一種以焦慮情緒為主的神經症，以廣泛和持續性焦慮或反覆發作的驚恐不安為主要特徵。常伴有自主神經紊亂，肌肉緊張，與運動性不安。臨床分為廣泛性焦慮障礙與驚恐障礙兩 種主要形式。廣泛性焦慮具體表現有:(1)精神焦慮。精神上的過度擔心是焦慮症的核心，對未來可能發生的、難以預料的某種危險或不幸事件的經常擔心。是一種提心弔膽、惶恐不安的強烈內心體驗。可稱為預期焦慮。常有恐慌的預感，終日心煩意亂，憂心仲仲，坐卧不寧，似有大禍臨頭之感。(2)軀體焦慮。表現為運動不安與多種軀體癥狀。表現為搓手頓足，不能靜坐，不停地來回走動。無目的的小動作增多，肌肉緊張，酸痛，多見於胸部、頸部及肩部肌肉，緊張性頭痛也常見，自主神經功能紊亂:表現為心跳動快，口乾，便秘，腹瀉，出汗，尿頻等。(3)覺醒度提高，過分警覺，過於敏感，注意力難集中，難以入睡，驚醒，情緒易激惹等。(4)廣泛性焦慮還常合併疲勞，抑鬱，強迫，恐懼，驚恐發作及人格解體等癥狀。
形成(發病)的主要原因有以下幾方面:
(1)，遺傳因素。焦慮障礙有明顯的遺傳傾向。
(2)，心理因素。有認為是對某些環境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。也有認為是早年在成長環境里的一些創傷性事件，與父母的教養方式，互動模式有關。是早年被壓抑在潛意識中衝突在成年被激活而形成等原因。
你可以覺察一下你的形成原因:你的父母是否也有焦慮障礙呢？在你的成長經歷中是否有負性生活事件刺激；早年有無創傷性事件；6歲前與父母是否有較長時間的分離，連接中斷，缺乏安全感，缺愛缺溫暖和陪伴；或是父母關係不好，經常吵架打架甚至離婚；是否在單親家庭長大；是否是留守兒童或流動兒童等等。你的這些重要資料我並不清楚，而這些因素對你的人格的形成，你的價值觀，人生觀和信念等的形成都是至關重要的，甚至是絕對的。有心理學家說:所有的神經症都指向早年。
那麼怎樣去治療呢？主要是心理治療和藥物治療相結合！
在這裡我主要從心理治療的角度給你一些建議：
一，行為療法。(1)深呼吸放鬆法(又叫腹式放鬆)進行放鬆訓練，每天早中晚三次放鬆身體，每次半小時式40分鐘，可以緩解焦慮情緒。(2)，系統脫敏(暴露療法)，對焦慮事件進行等級分級，從輕到重，逐級進行，用放鬆去拮抗緊張，達到治療。系統脫敏對焦慮症有很好的治療作用，如果自己做不到位的話，還是建議去請專業的心理諮詢師幫助。(3)適量運動。每天快走或慢跑40分鐘至1小時，堅持一段時間，對焦慮症有很好的治療作用。(4)分散注意力的方法。如聽音樂，練瑜伽，練書法，畫畫，寫日記，旅遊，唱歌跳舞，冥想，和朋友聊天等等都會對治療有幫助的。
二，認知療法。進行認知重建。你的認知偏差或歪曲的認知是造成病情遷延不愈的原因。比如過高估計負性事件出現的可能性，尤其是與自己有關的事。以及災難化的想像事件的結果。我們知道，任何事情都不會給人壓力和情緒，壓力和情緒都來自我們對事情的反應。改變不合理的認知，就可以改變我們的情緒。現實中改變認知的故事很多，比如有名的「塞翁失馬」「哭婆與笑婆」等等故事多得數不勝數，都是很好的說明。
最後鑒於你問題的嚴重程度，建議你去醫院的精神科進行藥物治療，同時尋求專業的心理諮詢機構進行心理治療，相信對你會有很好的治療。但願我的建議對你有所幫助。並祝你早日康復！
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