懷孕後易焦慮，這5種緩解方法，准媽媽要早知道

文丨悠悠

懷孕後，受體內激素變化的影響，孕媽容易擔心焦慮。說到焦慮問題，孕媽要重視，下面這5點，你都做好了嗎？

1、每天半小時獨處

懷孕後，孕媽生活壓力大，快節奏的生活，更容易讓孕媽變得焦躁不安。孕媽若每天能堅持半小時的獨處，靜下心來，聽聽內心最真實的聲音，讓緊繃的神經也放鬆下來，靜心養神，是種宣洩焦躁情緒很好的方式。

2、適量的運動

孕期適量運動好處多，孕媽的身體不但能得到良好的鍛煉，利於抵抗力的增強，對順產分娩也有一定幫助作用。而且，運動後輕微的疲勞感，對促進孕媽睡眠也很有幫助。

運動時血液中的含氧量增加，對胎兒發育好，孕期適量運動時，腹部輕微的震蕩，對胎兒來說是很舒服的，還有利於促進胎兒陽光運動性格的形成。緩解孕期焦慮，身體條件允許的孕媽們，別錯過運動這個好方法哦。

3、讓每天生活充實起來

有些孕媽懷孕後可能就不再繼續工作了，生活越是清閑越容易胡思亂想，准媽媽們不妨讓自己每天的生活充實起來。利用孕期時間學習育兒知識，這樣可以避免寶寶出生後啥都不懂帶來的手忙腳亂，還可以讓自己每天有點事干。

生完寶寶後，忙於照顧寶寶，新媽媽可能很長一段時間無法做自己想做的事，孕期屬於自己的自由時間，別浪費在焦慮上哦。

4、常和朋友聯繫

孕媽容易焦慮，很多時候往往處於當局者迷的狀態，和朋友聊天，從另一個角度重新看問題，心裡的疙瘩也許就解開了 。孕期焦慮不但影響孕媽的身體健康，對胎兒也會產生不良的影響，孕媽們有情緒不要長時間憋在心中哦，找個合適的方式發泄出來。

昨天再大的事，到了明天都會成為故事，孕媽感覺焦慮不安時不妨和朋友一起逛街，聊天，吃飯，買衣服，別忽略了這些安慰自己的方式。

5、休息好

當身體處於疲憊的狀態時，心情容易變差，變得焦慮不安。孕媽們更要好好休息，孕期不勉強做體力活，不過分勞累，為了寶寶更是為了自己，保證充足的休息。當有焦慮的情緒時，不妨聽下輕鬆舒緩的音樂，營造舒適的睡眠環境，讓自己躺下來好好睡一覺，睡醒後會舒服很多。

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悠悠，母嬰原創作者，多平台特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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