運動後可以用這些方法讓你非常好的恢復!
健身
02-16
於運動或比賽完結後,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環,亦使心臟更易適應。
於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆,感覺不費氣力),減低關節僵硬。
你可嘗試躺在地上,把雙腳靠牆抬高五分鐘,這有助減少腳部疲勞。
假如運動後,你的手腳感到非常酸痛疲勞,可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,減輕疲勞。
假如肌肉酸痛不算太嚴重,熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。
以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘,再以冷水沖身約一分鐘,最少重覆做兩次,最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱,使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
※如果女生想選擇健身房,就要考慮這些問題!
※轉身練習,練出你的小蠻腰,讓你的肌肉更加結實!
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