一天運動多長時間好 需要參考你的鍛煉目的

來源:站酷

一天運動時間的長短是因人而異的，不是人人都相同，這個應該基於你的運動目標。如果你運動是為了要減肥，可以做時間較長的運動，40分鐘到60分鐘更合適。如果你鍛煉只是為了練肌肉，你可以每次鍛煉30分鐘。

有些人認為鍛煉時間和得到的效果是成正比的的，花的時間越長效果越好，其實這是錯誤的想法。很多人為了儘快減肥，會花上幾個小時去健身。一位經驗豐富的健身教練說，在健身房花上幾個小時的人比一小時的效率還要低。

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由此可見，運動時間越長並不一定說減肥效果就越好。

適度的有氧運動中，消耗脂肪的比例隨著時間的增加而增加，這意味著你運動的時間越長，消耗的脂肪就越多。進行有氧運動30分鐘之後，脂肪供給的比例達到高點。因此，建議一般的減肥運動至少需要做30分鐘。高強度的運動不需要消耗太多脂肪，想要減肥的人不要選擇高強度的運動。

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力量訓練主要使用糖源能量，脂肪能量消耗的比例較低。但這並不是說力量訓練不能減肥。在鍛煉的過程中，燃燒脂肪的有氧運動能力比力量訓練強，但力量訓練脂肪燃燒會保持很長時間，有可能24小時之內都可以。在這個階段，有時半小時的力量訓練會比一個小時的中等有氧運動減肥效果更好。

鍛煉時間越長不一定越好，原因之一是身體消耗的能量比例也增加了。你失去更多的脂肪，同時也失去更多的肌肉。肌肉減少，身體的基礎代謝率下降，減肥也更難。

此外，運動時間過長會使身體疲勞，甚至導致肌肉緊張。長時間的運動會使乳酸堆積在體內，導致肌肉勞損。因此，運動需要結合適量、適度。

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