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幾個減肥的小方法

對於一個想減肥的吃貨,最痛苦的事就是:想吃而不敢吃。

對於他們來說,世界上最動聽的三個字不是「我愛你」,而是「你瘦了」。

今天就教大家幾個減肥的小方法:

你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。

通過簡單地吃健康食品的一小部分,你開始進入減肥的正軌了。但是,也許你並不想知道太多關於「減肥」的知識,而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪,那麼你非常需要做有氧運動。

要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天晒網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

吃飽即可,勿貪吃:雖然火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低,但吃多了易過量,易導致發胖。

其次,盡量選擇新鮮食物,少用加工品。如:餃類及丸類的油脂及鹽份高,應減少攝取。

現在的白領每天坐辦公室,飲食不均衡,生活不規律,工作壓力大,並沒有空閑時間運動,很容易就會導致血液循環惡化,體內毒素廢物等不能排出造成水腫或下半身肥胖等問題,這個時候我們就可以用溫水泡腳來減肥。

就是指每天將雙腳泡在溫水中15-20分鐘,讓熱氣從腳底慢慢傳遞到體內,隨著血液循環將體內積存的老舊廢物排除,調整內分泌的平衡,長期這樣做既可以減肥又可以增強身體抵抗力。

每天堅持夜跑五公里,體重明顯下降之後,他會根據不同的身體部位,他會選擇有針對性的動作進行鍛煉。

為了增強核心力量,他常做的動作是原地起卧開合跳、卷腹、屈腿兩頭起和仰卧交替抬腿,為了避免訓練太過單一,他每次都會選擇其中的2-3個動作進行訓練,每組12-15個,共做5組。這樣既能提高運動的積極性,也可以使肌肉得到全面的鍛煉。

在運動方面,金鐘國建議早上可以爬30分鐘樓梯,且一定要從下往上爬,如果是爬高樓層,可以爬到上面後再搭電梯往下,因為下樓梯比較容易傷膝蓋,他拿自己當例子,因為住在21樓,會先坐電梯到1樓再步行上樓再搭電梯下樓,重複30分鐘,透過這個方式可以達到運動效果,也可以訓練腿部、背部線條,男女都很適合。

少食多餐。避免了飢餓導致的暴飲暴食,促進我們身體的新陳代謝。

零食可以選擇堅果、水果、無糖乳製品。

飯後不要立即坐下,或者睡覺,站立半個小時,有利於消化,還避免脂肪堆積。

此外,適宜減肥的食物也有不少:

多喝水

身體有足夠的水可以讓我們新陳代謝加速燃燒脂肪,所以每天要喝夠1800毫升的水。一是可以減少食物的攝入量,二是加速燃燒脂肪。

多出去走走

戶外運動,走進自然可以讓我們更加的放鬆。壓力得到緩解,疲勞得到消除,無論做什麼事都會充滿激情。

現在的生活更注重健康,幸福感和美感。當你注重這些的時候,想不瘦都很難。

經常用手指點壓、按摩刺激,具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹,增強臟腑功能,提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

揉按丹田:兩手搓熱,在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所,為人體生命之本。此法常用之,可增強人體的免疫功能,提高人體的抵抗力,從而達到強腎固本的目的,有利於延年益壽。

要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的減肥方案。

少飲酒:酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。

吃飯的時候蛋白一定要多吃,因為蛋白是人體必需的營養因素,是其他營養成分無法替代的,但是可以少吃脂肪、碳水化合物,尤其脂肪要少吃或不吃。碳水化合物一天吃的不要超過2兩。蛋白你想吃多少都沒有關係的,但是也要注意不能撐到自己。

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