2018最需要關愛的7隻「汪星人」，我彷彿看到了自己的影子

2018是農曆戊戌狗年。回首2017，你或許多了這樣幾個身份：

每逢佳節啃狗糧的「單身狗」

深夜周末都忙碌的「加班狗」

黑眼圈全年在線的「熬夜狗」

不到最後不動手的「拖延狗」

……

在自黑的路上，沒有最慘，只有更慘。事實上，這些稱呼並非都是調侃，有7種「汪星人」的身體早已不堪重負，需要額外保護。今天是大年初一，《生命時報》邀請權威專家，教你在狗年好好愛自己。

單身狗

狗年對「單身狗」的傷害堪稱暴擊了。面對摩拳擦掌的七大姑八大姨，退無可退怎麼辦？這時候，「反逼迫套路」你一定能用得上。

1

「乾坤大挪移」

哪裡的東西正在降價、哪個商場有優惠……當阿姨們的注意力被轉移，自然會減少對你的拷問。

2

「禍水東引」

「你看，表哥都30多了不是也沒對象？」找個能幫你墊背的人，這世界立刻就安靜了。

3

「合縱連橫」

發揮你的聰明才智，去「討好」生活圈裡懂得理解年輕人的叔叔阿姨，讓他們幫你說話，要知道，他們一句能頂你十句。

4

「化功大法」

誰家父母不希望孩子有出息？正忙著考試、升職、發展事業……此類說辭會讓你得到片刻的安寧。

當然，這些招數不能一勞永逸。不管家人怎樣嘮叨，都是希望你能過得更好。如果自己也有結婚意向，儘早解決「終身」大事，才是真正的終極大招。

脫髮狗

聽說，連生髮劑都拯救不了你後退的髮際線了？別害怕，在「禿頭」的路上，近2億國人正與你同行，其中包括1/5成年男性和1/20成年女性。

每天有50~100根頭髮會生理性地和我們告別，但如果超過100根且持續2~3個月，你就需要跟醫生聊一聊了。

指望生髮劑防脫是不靠譜的，真正的「生髮葯」都是免費的。

1

不想禿，輕點梳

頭髮最害怕你生拉硬扯，梳頭一定要輕柔，馬尾不能綁太緊。注意多換換髮型與邊分線，烈日下戴頂帽子，燙染髮應至少間隔3個月。

2

要想密，別常洗

建議2~3天洗一次頭，水溫以40℃為宜。洗頭前先梳頭，洗髮水起泡後再塗到頭髮上，用指腹而不是指甲清理頭皮，吹風機的吹筒要離頭髮15厘米。

3

少熬夜，多休息

總掉頭髮的人應避免熬夜，盡量在23點前睡覺。工作壓力大、長期勞累導致的脫髮，一般休息好了，脫髮現象也會隨之結束。

4

不重口，少油膩

保持飲食均衡，少吃油膩、多糖及辛辣食物。適當增加對頭髮有「滋補」作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽、魚類等。

加班狗

年前加班累成狗，身體彷彿被掏空。如今，「加班」「過勞」已成為威脅年輕一代的世界性難題。

2014年《中國人健康大數據》顯示，我國每年因過勞死亡的人數達60萬。中國社科院《人才發展報告》顯示，70%的人有「過勞死」危險。

會休息才會工作，當你「連軸轉」時，中風和心臟病的發作風險會分別增加13%和33%。

新的一年，不妨打起120分精神，努力提高工作效率。如果你不得不經常加班，至少要看看這份「不傷身指南」。

1

一個動作幫你解乏

「微運動」可以緩解加班帶來的疲憊。比如，閉上雙眼，用手指輕柔按壓眼球20秒，有助預防眼睛酸痛；伸懶腰能緩解腰背酸痛等。

2

再忙也要運動半小時

每天留出半小時運動，如游泳、健身等；周末用睡懶覺的時間爬爬山；午休時間澆澆花、拉拉筋等。

3

吃夠「動力食物」

碳水化合物吃不夠，人就容易感覺疲勞。加班時應適當吃些澱粉類食物，如麵包、饅頭、燕麥等。

減肥狗

傳說中，每個胖子都是潛力股，瘦下來的人生就像開了掛。事實上，需不需要減肥可不是你說了算！

體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）

在我國，通常認為BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

減肥是個技術活，只有掌握了科學的方法，「瘦身魔法」才會降臨到你身上。

1

運動30分鐘以上才能減肥

如果你天天運動就是不見瘦，可能是犯了這樣一個錯誤：有氧鍛煉少於30分鐘，是達不到減肥效果的。建議每周運動3~5次，每次不少於半小時。

2

選擇中等強度的鍛煉

選擇長時間的中、小強度運動，如中速跑、跳繩、游泳等，再配合做一些力量訓練，效果更好。

3

補充蛋白類食物

減肥期間要適當補充蛋清、雞胸肉、豆類等富含蛋白質的食物，以減少飢餓感。如果要吃紅薯、土豆、山藥等，一定要減少米飯、饅頭的攝入。

4

調整進餐順序

最好選擇「喝湯—吃菜—主食」的進餐順序。蔬菜粗纖維含量較多，先吃蔬菜可以增加飽腹感，有助於減少後面主食的攝入。

久坐狗

每天啪啪啪……地敲鍵盤、打牌、玩遊戲，不知不覺，你已是「久坐族」中的資深一員。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害相當於抽2根煙，減壽22分鐘。

人生已經如此艱難，就不要再「慢性自殺」了，對自己好一點，從離開椅子開始。

1

每30分鐘起身一次

持續坐著的時間不要超過30分鐘，即便是挪挪屁股、起來接杯水也可以。

2

坐著時身體保持3個直角

如果使用電腦，手和前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角；

小腿與地面垂直，膝蓋稍低於臀部；

後背挺直，下背部靠在椅背上，可在靠背下方放個小靠枕。

如果以上你做不到，答應我，至少不能「葛優癱」。

3

能站著就別坐著

站立時，人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。所以那些坐公交不「搶座」、站著看電視的人真是賺大了。

熬夜狗

熬夜傷身的道理人人都懂，卻總有人在健康的邊緣試探。

《2016中國睡眠指數》顯示，23% 以上的國人長期深陷熬夜之中，無法自拔。另外，2015年《全球睡眠報告》表明，中國人每天平均上床睡覺的時間為0點23分。

只想告訴你一個真相：長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，無論你泡多少杯枸杞，都難以補回來。

1

睡多睡少都不好

一般認為 ，最佳睡眠時間為晚上22點至次日6點，而對於睡眠時長，各年齡段的人略有不同：

2

熬夜前做好3件事

如果你不得不熬夜，應提前做好3件事：白天先睡1~2小時；晚餐少吃油膩食物，多吃蔬菜；不建議喝咖啡，最好喝紅茶，用4克茶葉沖泡一壺即可。

3

熬夜後做兩件事補救

熬夜後，次日清晨不該賴床，中午可按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺；還可以吃些藍莓、車厘子等有助護眼的食物。

拖延狗

要說什麼「病」最難根治，拖延症一定榜上有名，因為大多數患者拖著拖著就放棄治療了。

據估計，全球約10億人有拖延症，成年人中20%的人每天會出現拖延行為。新的一年，不妨對自己「狠」一點，與拖延症一刀兩斷。

1

工作劃分等級

把所有工作分成「急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要」4類，依次完成。

2

把任務具體化

僅僅有行動的意願是不夠的，還要有具體計劃，包括何時開始、何時完成、如何完成等。

3

消除所有干擾

「眼不見心不煩」，將一切會影響你工作效率的電子設備統統關掉。人在「一鼓作氣」時能最大限度地保持注意力，好好利用這段時間攻克最難的部分。

4

找個人監督你

拖拉可以傳染，不拖拉也是可以「傳染」的，找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

受訪專家

中國中醫科學院西苑醫院院長 唐旭東

北京協和醫院內分泌科教授 伍學焱

北京大學人民醫院皮膚科主任 張建中

西安體育學院健康科學系教授 苟波

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

新的一年，生命君祝「汪星人們」：

快樂多如狗毛，好運旺如狗叫，身體壯如狗跑。

本期編輯：鄭榮華 美編：龍雅晴

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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