大年初一，正是養肝好時節！五個小技巧，讓你健康一整年

春節是團圓的重要時刻，守歲、吃年夜飯、拜年的同時。人們常因頻繁吃喝、作息紊亂深感疲憊，殊不知自己的五臟六腑也是「四面受敵」。經受著不良健康方式的挑戰，亟需貼心的呵護。

沉香送給大家這份最新最全的養生指南！照著做，全年少病痛！

01

心臟

過度勞累是天敵

春節期間作息不規律，情緒波動，過量食用高脂肪食物、大量抽煙喝酒等，可能引發冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成等急性病變，也會導致冠狀動脈痙攣或急性心肌缺血，嚴重時引發猝死。

建議：

為了不讓心臟過度勞累，每天應該保證充足的睡眠時間，但切忌飯後馬上睡覺。

飲食

注意及時補充水果和蛋白質。

運動

靜神調息法：保護心臟

端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。

慢慢調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針撫摸心臟。

運動養心法：增強心臟功能

進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己的身體狀況選擇運動方式和運動量。適量運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

02

肝臟

肥胖是主要天敵

肥胖容易引發脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展為肝硬化、肝癌。春節期間過多的油膩食物難以消化，會誘使肝炎發作，還會使難以分解的脂肪在肝臟內堆積，演變為脂肪肝。

建議：

飲食

建議春節期間均衡飲食，控制油膩、煎炸食物攝入量，限制飲酒量。

運動

當人們過於勞累或心情抑鬱時，可傷及肝臟，使眼睛出現乾澀、睏乏、酸脹等表現，這時不妨讓眼睛晒晒溫和的陽光，可起到補充肝陽、疏泄肝氣的作用。

曬眼睛時，要全身放鬆，仰頭對著太陽，閉上眼睛，把意念集中到眼周，想像太陽的熱量像熱水一樣注入身體，一般15分鐘左右即可，曬眼睛的時間最好選擇在早晨或傍晚，以免被陽光灼傷。

03

胰腺

暴飲暴食是天敵

胰腺炎在春節暴飲暴食、觥籌交錯後經常光臨。

正常情況下，胰腺分泌的胰液只消化我們進食的食物，但如果暴飲暴食，特別是空腹飲酒，會使得胰液分泌過度，甚至激活胰液中的消化酶，引起胰腺的自身消化，這相當於胰腺「自殺」。

建議：

飲食

預防胰腺疾病，一定要注意飲食節制，戒煙戒酒，特別是不要喝高度白酒。同時還要少吃動物油和油炸食品，切勿暴食，尤其是不能一次性吃大量高蛋白、高脂肪食物。

運動

可以從快走開始，逐漸增加行走的距離和速度，從快走過渡到慢跑，這樣做起來比較容易，因為以每小時6公里的速度走路和跑步所花費的體力基本相同。

04

肺

清新空氣很重要

肺對環境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。春節期間親友經常聚會，吸煙者不在少數，如果在煙味瀰漫的環境呆太久，肺就會提出抗議。

煙草有強烈的刺激作用，90%的肺癌病人是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍。

建議：

飲食

盡量少吸煙、或者不要在煙味瀰漫的密閉空間呆太久。

運動

可以多做上肢運動，如擴胸運動、投籃等。但總體來說，運動的時間不宜太長，每次運動的時間最好控制在20到30分鐘。活動量也不宜太大，可以分幾個時段一天鍛煉兩三次。

05

腎臟

補充水分很關鍵

僅占身體1%的腎臟要承受全身25%的廢物，腎臟將這些新陳代謝產生的廢物通過尿液排出體外。

春節期間「嗨過頭」很容易忽視水分補充，而多喝水會加快尿液的排出，可以防止結石，還能減輕腎臟負擔。

建議：

飲食

每天至少飲水2000-3000毫升，除了白天大量飲水之外，睡前也需飲水500毫升，睡眠中起床排尿後再飲水200毫升。

運動

太極拳：強壯腎臟

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

06

胃

惡寒喜溫

中醫稱，胃惡寒喜溫。一旦胃受到冷空氣或冷食的刺激，就容易收縮痙攣，出現胃部絞痛、腹瀉等不適。冷食還會干擾胃腸的正常蠕動，導致消化功能失調，影響消化液分泌。

建議：

飲食

要想讓胃舒服，除了保證春節期間三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外，還要注意，少吃生冷、刺激性食物。飲食的溫度應以「不燙不涼」為度。

運動

多運動對腸胃很有好處，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動都不錯。對於患胃病的人參加體育運動，應該注意運動的時間。

一般來說，飯前半小時和飯後一小時內要避免進行劇烈的運動，特別是胃下垂病人更應該在吃過飯兩小時後再進行鍛煉。

07

腸道

清理毒素

如果腸道發生堵塞，大便長期滯留在腸道內，毒素會被再次吸收，人會沒有精神、臉上長痘、膚色暗沉，同時毒素刺激腸壁，還會直接導致腫瘤發病率的增高。

另外，總便秘的人會表現出急躁、焦慮的情緒，長此以往會導致抑鬱。

建議：

飲食

春節過後要找回潔凈的腸道，要多進食菇類、海藻類等，和豐富的果膠食物，如蘋果、燕麥等。主食將白米、白面改為糙米雜糧、全麥麵包等。

運動

摩腹：輔助治療高血壓、冠心病

現代醫學認為，腹部按摩可促進胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增多，人體得以健康益壽，從而達到養生保健的目的。

摩腹不僅可以養生，而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、等都有輔助治療作用。

做法：

身體直立，兩腳略分開，目視前方。左手心貼在肚臍部位，右手掌在左手背卜，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉按揉腹部。

然後交換雙手，以右手心貼在肚臍部位，左手掌壓在右手背上，雙掌重疊，向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉按揉腹部。

按揉時雙日可輕閉，心中默數至36次時止。

大年初一收好這份最新最全的養生指南，照著做，全年少病痛！看完後，發給親戚朋友看看，並祝他們新年快樂~

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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本期主編：沉香

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