想告別小粗腿？5式瑜伽練出你的勻稱雙腿

所謂美腿，不僅要纖細筆直，線條更要美。練習瘦腿運動的時候必不可少的就是伸展運動，簡單的伸展不僅可以讓肌肉放鬆，使得線條更加美麗。怎樣才能瘦腿，快跟小編一起學習5個瑜伽伸展動作，一周塑美腿。

反側板式瑜伽，這個動作通過對身體的拉伸達到舒緩疲憊狀態，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的訓練。動作分解如下：

1）平躺，伸出雙手，把手掌心向下放在腦袋後面，藉助腿部和臀部的力量，慢慢帶動整個身子向上抬起；

2）慢慢移動腳的位置，使整個人呈現一個半圓形的狀態。

新月式瑜伽可以拉伸脊柱四肢，身體前方肌肉後側方肌群，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺。動作分解如下：

1）右腳踩地，左膝蓋小腿腳背貼地，雙手推膝蓋；

2）髖部下沉更多，保持脊柱延展，雙手合十，反掌向上，手臂向後延展。

瑜伽橫劈就更棒的展示了腿部的柔軟，你可以坐立到地面上將腿向兩側分開成一條直線，然後慢慢向後躺到地面上，讓背部貼地，放鬆髖部，慢慢呼吸。

要提臀瘦大腿，當然要練舞王式瑜伽，此體式能充分展示柔韌，拉伸大腿內側肌肉，消除腿部及腰部脂肪。

動作分解：左腳踩地，右腿向後向上伸直，雙手臂可以藉助伸展帶拴住右腳，手臂用力向上延展，讓胸腔向前打開。

單腿前屈伸展式瑜伽，此體式的練習可以增強身體的柔韌性，同時拉伸腿部肌肉，雕琢腿部曲線。

體式分解動作：右腳踩地然後身體向下摺疊，放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾，將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展。

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