5招讓你的新年健身計劃不再落空
在新的一年開始的時候，人們最容易做的事情就是為自己制訂定各種各樣的「新年計劃」，比如多鍛煉或者減肥等。這樣的新年計劃，無疑是對每個人意志力和自控力的考驗。
因為，正如網上廣為流傳的「我的2018新年計劃是，搞定2017年那些，原定於2016年完成的安排；不為別的，只為兌現2015年時，要完成2014年計劃的諾言」，計劃雖美，但大多數人卻總是無法實現。
為什麼大多數人無法實現自己的新年計劃？這主要是因為每個人的自控力是有限的，也是很難提高的。那麼，有沒有辦法，可以讓自己無需再努力自控，又能讓新年的健身計劃不再落空？
答案是：有！如果掌握了一定的心理學和行為學規律，並懂得加以應用，人們完全可以讓自己的新年健身計劃變得不再是紙上談兵。當然，有時這是需要付出一定金錢代價的。不過，與身體的健康相比，這點金錢上的花費是完全值得的。
建議一：購買健身俱樂部會員卡
舉個親身實例。多年前，我剛回清華工作時，一位金融系的同事送了我一張健身卡，是他在學校附近的健身俱樂部辦年卡時獲贈的免費30次健身卡（價值3000元，如果按照門市價每次100元計算）。當時我非常開心，決定好好鍛煉。
後來鍛煉效果如何？大家估計已經猜出來了。雖然我知道自己應該加強鍛煉，卻除了第一次和同事一起去之外，便再也沒去過。事實上，在主觀意識里，我還是經常想去鍛煉的，可卻總是因為工作繁忙或者臨時的偷懶而沒有去。 一年之後，這張價值3000元的免費健身卡就在我手裡作廢了。
為什麼這張健身卡我不珍惜呢？原因很簡單，因為它是免費的。因此這裡沒有「沉沒成本」效應。所謂「沉沒成本」效應，是指人們容易因為以前在某件事物上的投入而繼續投入。換句話說，人們並不是從現在的角度來衡量得失，而是把過去已經發生的成本都納入其中
。相反，如果那張健身卡是我自己花3000元買的，結果就會很不一樣。至少，在剛交完年費的頭一兩個月里，我會去得比較頻繁，要不然如何對得起我掏的這3000塊？由此可見，「沉沒成本」的影響也不無好處，至少它可以讓人們更加積極、頻繁地去健身俱樂部鍛煉，讓他們的身體更加健康。
花錢辦理會員卡會增加「沉沒成本」，讓你心疼錢更頻繁地光顧健身房。
圖片來源：plasticcardsusa.com
當然，隨著時間的推移，「沉沒成本」效應對人的影響也不是牢不可破的。在前面健身俱樂部的例子里，你可能會發現，那些剛交完年費的會員在第一個月里鍛煉會特別積極。可是再過幾個月，他們就來得少了，再往後慢慢的就不見了蹤影。
這是因為，「沉沒成本」效應會在開始的一段時間裡表現得尤為明顯，但這種影響力會隨著時間的流逝而逐漸衰減，直至消失。最後，在年底健身俱樂部年卡即將過期時，你又想起來了，並趕緊抽時間又去了幾次，是不是？
如果你是這種購買健身俱樂部年卡之後健身頻率快速衰減的人，你該怎麼辦？
建議二：不要再辦理年卡，而改為辦理月卡
很簡單，如果你希望多去健身而不在乎多付一點額外費用，那麼我建議你不要再辦理年卡，而改為辦理月卡。雖然，月卡費用乘以12個月通常比年卡費用要貴一些，但是這樣每個月的續費都會提高你去健身的頻率，因為每個月交錢時你會心疼。而當你心疼錢的時候，你就更加可能去積極健身，希望把交了的錢「賺」回來。這種辦法，其實就是減少了「沉沒成本」效應隨時間的衰減，從而推動你更加頻繁地去健身。
研究數據表明，如果健身俱樂部允許會員辦月卡，那麼月卡會員每個月的平均鍛煉次數會比年卡會員顯著增加。這樣不僅對會員的健康有好處，從長期來看，對健身俱樂部也有益處。因為，到了第二年續費的時候，誰會更可能續費呢？當然是那些經常積極鍛煉的月卡會員。因此，對於健身俱樂部來說，提供健身月卡，不僅有利於提高會員的鍛煉頻率，也有利於提高會員的續約率，從而提高健身俱樂部的長期收益。而如果健身俱樂部人氣不夠，也會影響新會員的加入——誰希望到一家人氣冷清的健身房去鍛煉？
再退一步，如果你比較有錢，辦理月卡要交的錢也不會讓你心疼，從而導致「沉沒成本」效應低，健身頻率低，那該怎麼辦？
建議三：花錢請教練
請教練的費用自然不菲，但是對於部分收入高而健身自控力低的人來說，這是一種非常有效的辦法。行為學的研究表明，僅僅他人的存在就可以提高人們的自我控制，更不用說專業人士的監督了。同時，請教練也增加了費用和相應的「沉沒成本」。由此可見，多花錢請教練監督，你的健身計劃就不太會落空。我的一位好友、復旦大學教授，用這種辦法在短短三個月時間，體重減輕了近20斤，恢復了標準體重和健美身材，令我幾個月之後再見到他時佩服得五體投地。
花錢請教練，專業人士的監督提高自我控制，也可以增加相應的「沉沒成本」。
圖片來源：personal-trainer.nl
建議四：獎勵或者懲罰
在美國，有些健身俱樂部實行了一些獎勵或懲罰制度來鼓勵人們堅持健身。在和健身俱樂部簽約之後，如果你堅持健身達到一定次數以上，則健身俱樂部會給你一部分的會費返還，以獎勵你這位「健身達人」；而如果你健身次數太低，那麼健身俱樂部就可以從你當初簽約的信用卡中，直接扣錢以懲罰你。有不少健身自控力低的人發現這樣的獎懲制度非常有效地促進了自己的鍛煉。
當然，以上這些方法，都是用金錢的「沉沒成本」以及金錢獎懲來促進人們去健身。從本質上說，由「沉沒成本」或者金錢獎懲而產生的鍛煉動力，並不是真正的鍛煉熱情。如果一個人真正喜愛鍛煉，他會覺得鍛煉是一件快樂的事情，即使沒有沉沒成本，他也會積極安排時間鍛煉。但是對我們大多數人來說，鍛煉確實很難變成一種興趣。如果自控力又低，那麼，以上這些方法就可以幫助促進你的身體健康了。
最後，如果你收入非常有限，無法通過以上花錢的這些辦法來促進鍛煉，那該怎麼辦？不要擔心，這裡還有一種辦法。
建議五：朋友之間互相監督
這個不花錢的辦法很簡單，那就是找一幫志同道合的朋友互相監督。今天，社交媒體的流行、智能手機上的健身App以及運動手環等讓這一點變得尤其容易。建個健身小群，群友們每天要求彼此必需曬出當天的健身成績，你會發現，有了朋友的鼓勵和「點贊」，自己就更可能堅持健身，枯燥的鍛煉也慢慢變得有趣起來。
朋友結伴去健身，既可以讓枯燥的鍛煉變得有趣，也可以相互鼓勵監督
圖片來源：fitmomdiet.com
2018，你的新年健身計劃如何不再落空？如果你希望加強鍛煉卻苦於自控力不高而難以堅持，那麼，嘗試以上這些辦法吧，相信你會開始更加積極地安排鍛煉！
作者 | 鄭毓煌
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