健康過大年，多做踝泵運動可減少血栓發生風險

血栓危害不分男女老少，簡單的踝泵運動助您全家減少風險。

春節到啦，將健康祝福和信息送給您及全家。16條內容，天天相見，願您新年要順，身體好心情好一切好。偉人曾教導我們，身體是革命的本錢，祝大家把身心調整得棒棒的，春節後續譜絢麗生命篇章。今天我們聊聊血栓發生時的身體信號和簡單易行的預防方法。

過年講吉利，可是，又不能不提到疾病，特別是像血栓這樣的機體潛伏殺手。之所以要提醒，是因為在全球總死亡人數中，由血栓性疾病所導致的要佔到51%，而血栓又有隱蔽性高且難以檢查的特點，發病後卻可帶來癱瘓或猝死的嚴重後果。血栓以動脈血栓更常見，對靜脈血栓的重視普遍不夠。

血栓被認為是由於血流緩慢、凝血機制亢進、靜脈內膜變化等因素促成的。有5類人群容易形成血栓，1 是發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態、高半胱氨酸血症者；2是有遺傳背景；第3類是肥胖和糖尿病患者；4是吸煙、缺乏鍛煉、不健康飲食者；第5類是長時間卧床或保持固定姿勢的人。

發生血栓通常有10類癥狀表現，1 是心跳過快，這是肺部氧含量過低造成的；2是缺氧癥狀，肺栓塞時會突然出現呼吸困難；3是不明原因的咳嗽，往往是乾咳伴呼吸急促、心跳加快、胸痛；4是胸部尖銳刺痛；5是腿發紅或變色；第6個表現是手臂或腿部疼痛；7為小腿腫脹；此外還可以在皮膚出現紅色條紋、發生嘔吐、以及部分或完全的視力喪失。

急性下肢動脈栓塞有特別表現，臨床醫師將其特徵總結為5P癥狀，即疼痛、麻木、運動障礙、無脈、蒼白的英文單詞pain、parasthsia、paralysis、pulselessness、pallorr的音字母。出現5P癥狀時，還可以觸摸到足背動脈波動極弱及皮膚溫度的降低。

血栓造成下肢缺血，如果延誤治療，會出現肌肉的大量壞死，形成骨筋膜室綜合征，導致肢體快速毀損，並釋放肌紅蛋白、鉀離子、乳酸和其他有害物質，造成機體內環境紊亂，也可由高鉀血症誘發心臟驟停。下肢急性缺血多由心源性血栓引發，一般認為要在缺血發生6小時施行取栓手術，或在14天內進行導管溶栓。否則會帶來必須截肢的後果或死亡。

世界衛生組織提醒，連續4小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險。過去醫學界認為，坐飛機長時間旅行與深靜脈血栓形成關係密切，也將之稱為「經濟艙綜合征」，因為，會在狹窄空間內長時間靜坐不動。在新近的研究中發現，長時間坐在電腦前也是發病誘因，因此，這種病也被稱為「電子血栓」，坐在電腦前90分鐘以上，會使膝部血液流動減少50%，從而增加血栓形成的幾率。

根據臨床醫生的觀察，認為踝泵練習通過踝關節活動，能起到泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。具體的方法是雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引疼痛的前提下，次數越多越好。

踝泵運動主要是跖屈和背伸兩個動作，在跖屈時，腳尖向下，三角肌收縮；背伸時，腳尖向上，脛骨前肌收縮。肌肉的收縮帶來對血液和淋巴液的擠壓迴流，肌肉放鬆時，新鮮血液補充，這樣就達到促進血液循環的目的。如果再加上環形運動，效果就更好。

踝泵運動簡單易行，但要注意，有踝關節不穩定、骨折未愈、骨關節腫瘤、全身情況極差、病情波動者不宜做踝泵運動，以防造成新的損傷，或導致疼痛及炎症的加重。春節期間，多數人的運動會比平時少，也會因娛樂或嘮家常等久坐不動，這會增加血栓風險。馬上提醒並帶領全家人在沙發或椅子上、床上，把踝關節動起來吧。

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