如何安排好晨跑，這一份晨跑計劃書，你不可缺少！

確實，現在人們的健康意識在逐漸的提高，許多人都想到了用跑步來鍛煉身體，提高身體的素質，讓自己的身體越來越強壯！

可是，事與願違，現在許多人都是白領，生活壓力非常的大，每天上班佔據了我們大部分的時間，如果我們想要去晨跑，就必須安排好一份良好的晨跑計劃！

其實工作和跑步並不衝突，只要我們擠時間肯定會有時間進行跑步的，今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼該安排晨跑的時間。

對於工作族

一般來說，我們工作的時間都在八點鐘，那麼我們可以5:50起床，洗臉刷牙，然後就可以去跑步，一般早上鍛煉40分鐘左右就可以了！

然後七點鐘回來吃早飯，這樣時間也來得及，同時也可以很好的鍛煉身體！

但是有一點我們一定要注意，我們在跑步前雖然不能及時的吃飯，我們也可以補充一兩片全麥麵包，否則空腹跑步很容易消耗我們肌肉的力量，同時讓我們的身體毫無力量去跑步。

對於老年人

老年人在早上的時間非常的充裕，所以我們不必急於去鍛煉，如果我們去的太早，溫度太低，對於我們的身體非常的不好！

同時，如果起得太早去鍛煉，空腹跑步也是非常不好的，尤其是對於體質較弱，腸道不好的老年人。

所以我們不必急於去跑步，在家吃一個早飯暖一暖胃，消化半個小時，大概在七點多的時候就可以去跑步或者進行快走運動！

那麼在早上跑步要注意什麼問題呢？

1. 拉伸，熱身

許多人因為在早上時間非常急，直接跳過了這一環節時，這對我們的身體非常的不好。因為在早上我們剛從睡眠中醒來，身體機能還沒恢復到巔峰狀態！

而拉伸和熱身能夠很好的舒緩身體，提高血流量，讓身體發熱，讓身體變軟，這樣就可以極大程度地避免身體受損，預防跑步損傷！

2. 少吃一點

如果我們是上班族，想要早上跑步，那就很難吃到正常的飲食，這時候我們可以以麵包代替，吃上幾片就可以很好地為我們身體提供能量！

同時，麵包也不會帶來很強的飽腹感，這樣就可以極大程度地避免在跑步中出現腹痛，胃痛跑步岔氣的問題！

3. 舒緩身體

其實我們在忙，我們也要消減跑步的時間，增加我們冷身的時間。

因為在跑完步後身體還未完全平靜，血流量加快，心臟跳動加快，這時候我們就要讓自己的身體快速的恢復到平靜狀態。

所以我們一定要進行冷身，讓自己的身體平靜下來，這樣可以極大程度避免跑步時腿部酸痛的問題，同時也可以很好的預防跑步損傷！

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