冬季血壓高、渾身沒勁，跟缺乏維生素D有關？多吃兩類食物來補充

冬季養生很重要，很多人光想著吃點熱乎的來「溫補」，但往往忽略了一個最應該「補」的營養，維生素D。維生素D最大的來源是曬太陽，冬天曬太陽少，是缺乏維生素D的「旺季」，如果連它都忘了補，還談什麼「進補」呢？

維生素D對人體的意義絕不單單是幫助補鈣這麼簡單，對人體免疫、細胞的新陳代謝起著非常重要的作用。癌症、心臟病、類風濕疾病等幾乎所有慢性疾病都與缺乏維生素D相關！以下一些常見癥狀也跟缺乏維生素D有關。

1、缺乏維生素D跟高血壓有關：維生素D調節著我們的血壓，對保持心臟健康有重要作用，如果您有高血壓，在接受治療的基礎上，也嘗試過很多「食療」方案，那您一定要看看，您是不是忘了補充維生素D了？

2、缺乏維生素D跟疼痛有關：如果您患有多年的腰疼、腿疼、後背疼等慢性疼痛，到了冬天感覺疼痛嚴重了，那很可能是跟缺乏了維生素D有關係，積極補充維生素D可以減緩慢性疼痛。

3、缺乏維生素D跟渾身沒勁兒有關：肌肉和神經系統中缺了維生素D會導致肌肉整體質量下降，或有氧運動耐力減少。如果您在冬天感到上樓更困難，多走兩步道兒就嫌累想坐車，甚至做過人體成分分析的人，發現有肌肉流失情況，那麼很有可能跟缺乏維生素D有關。

4、缺乏維生素D跟白天犯困有關：有些人白天嗜睡，排除睡眠不足的因素，多於維生素D缺乏有關

5、缺乏維生素D跟脾氣怪有關：維生素D影響我們大腦中5-羥色胺的水平，進而影響你的心情，所以有經前綜合征的女性也要注意啦。如果冬天您感覺莫名煩躁，人際關係出現裂痕有些人在躲避你，那很有可能跟缺乏維生素D有關。

說了半天，冬季養生怎樣補充維生素D呢？補充維生素D要增加戶外陽光照射。

在冬天人們穿得多、捂得嚴很難靠太陽來補充足夠的維生素D但還是建議大家，在條件允許的情況下，盡量多出去走走，距離不太遠就別坐車了，把臉和雙手露出來，讓陽光照射個20來分鐘，就能補充維生素D。

1、補充維生素D要多吃肝臟：

食物當中的維生素D含量比較多的應該是動物肝臟了。在寒冷的冬天，建議大家每1~2周就吃一次羊肝、豬肝。但吃肝臟有講究，超市裡賣的現成的醬肝，加工工序多，損失掉了大部分營養，很難起到補充維生素D的作用。想要吃肝要自己去市場買新鮮的，回來稍微清洗一下就行，然後是爆炒肝尖兒、還是溜三樣那就看您心情了。

2、補充維生素D要多吃深海魚：

深海魚里也含有維生素D，比如沙丁魚、海刀魚、鮁魚、海鱸魚等。深海魚營養豐富，煎和炸會破壞其中營養，所以盡量採取清蒸、水煮，或者燉豆腐等烹飪方法。

各位朋友，你有出現上上述幾種不良的身體反應嗎？你還知道哪些可以補充維生素D的辦法呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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