辣媽手記丨聽說生完孩子3個月肚子收不回去，以後就回不去了？

寶媽留言：

我生完寶寶4個月了，體重比懷孕前增加了30多斤，肚子還沒回去，現在是母乳餵養又不敢減肥，都說生完孩子3個月內肚子回不去，以後就回不去了，體重也很難瘦下去，是嗎？我是剖腹產。

愛兒康醫生解答：

 

不是別人說的那樣，生完才四個月肚子沒有下去完全屬於正常，更不要吃減肥藥，你現在注意飲食均衡，多吃點蔬菜水果，適當鍛煉，等斷了奶之後飲食注意，再加上堅持慢跑和做仰卧起坐等運動，是能瘦下去的。

小康君知道，為了生個白白胖胖的寶寶，媽媽們在孕期拚命補各種營養。結果等生完孩子，才發現自己已是水蛇腰變水桶腰，大長腿變成了大象腿，想買件心怡的裙子店員都說對不起沒有你的Size。

但是，為了不影響哺乳，雖然又恨又無奈，還得繼續補。

真的是欲哭無淚！

但產後減肥是每個愛美媽媽的必修課，那麼，有沒有既不傷身又不影響母乳的減肥法呢？下面就隨小康君一起來漲姿勢！

產後肥胖的十大惡果排行榜

千萬不要自欺欺人對自己說，「生孩子就是會胖的！」「哎呀～生產很辛苦！胖一段時間沒關係啦～」如果真是這樣你就在胖的路上一去不復返了。看減肥方法前，我們先來看看網路上減肥

成功的寶媽，在拒絕面對自己的體重問題，最後看著十大惡果不得不改變的事實，如果你全中，是否也應該改變一下了？

 

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便秘來啦！(最快三天才大便一次，而且相當超不順暢，痛苦萬分。)

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沒衣服穿！(孕前的衣服已經全都穿不下啦，連穿娃娃鞋都擠出腳背肉，太噁心。)

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不想走動！(連走路都討厭，只想躺著坐著靠著。)

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腰酸背痛！(只要做家事彎一下腰後就挺不直了，痛的只能像個老太太駝背行走。)

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脾氣暴躁！(完全沒有可以發脾氣的點也能暴跳如雷。)

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人群恐懼！(不愛出門，深怕遇到舊識後的尷尬。)

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身上異味！(變成胖子後出現一股說不出的怪味，超怕別人靠近會聞見。)

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被當空氣！(明明是胖子體積相當大但在外總是像空氣般，嚴重的零存在感。)

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小病不斷！(倒不是什麼大問題，就是很多數不清的小毛病纏身。)

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黃臉婆！(不管怎麼刻意隱藏還是藏不住持續散出來的黃臉味。)

ps：

更別說大家都知道的「肥胖是疾病的先兆、衰老的信號」，肥胖容易誘發高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等一系列疾病……

產後恢復身材的小妙招

1

母乳餵養

哺乳是產後減肥的最佳方法之一。別小看母乳餵養，

哺乳有助於消耗母體的熱量（

一天可消耗500卡路里

）

，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳對寶寶來說既營養又能增加抵抗力，真可謂一舉多得呢。

2

合理膳食

飲食要注意營養均衡，

母乳餵養要多喝湯水，適當

控制高熱量食品的攝入，飲食清淡些，多吃蔬菜水果。這些相信大家都知道，但是有些時候是一些傳統的飲食習慣會讓脂肪更多的堆積在身上，所以，不管喝什麼湯記得把上面那一層油撇掉再喝哦。

3

運動減肥

沒有誰的好身材來自宅女+吃零食+吃宵夜，除非你是氣死人的狂吃不胖體質。運動+減肥操+合理飲食是減肥的重中之重。產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，也不能強幅度運動。

如果是母乳餵養，建議在生產6-8周之後再開始嘗試瘦身運動。

不同年齡產後減肥方法也不一樣

20歲~30歲年齡段的媽媽

年輕的媽媽，產後身體素質都比較好，要是減肥不當不僅瘦不出好身材，還會讓身體變得更結實健壯。想要恢復到以前的身材那就更難了，因此，產後應該注重飲食與運動的搭配，這樣才能控制體重。

減肥方法：

 

選擇少食多餐，平均每四個小時進食一次，這樣能讓食物更好的消化，遠離囤積的煩惱。堅持一定強度的有氧運動，如快走、游泳、跑步機等，這樣有利於塑造體形。

30歲~40歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽們，身材已經到了比較容易走樣的年紀，而產後脂肪更易囤積在體內，所以想要減肥就必須變得更加有耐心

。

減肥方法：

 

跳繩能促進脂肪燃燒。經專家研究證實，跳繩可以預防諸如肥胖症、抑鬱症、更年期綜合症等多種病症，也有利於女性的心理健康，令其心情舒暢。只要循序漸進的練習跳繩運動就能讓脂肪快速走開。

40歲以後年齡段的媽媽

在40歲以後，人體的新陳代謝變得緩慢，消耗脂肪的能力也降低，這個年齡段的產婦減肥的重點應該放在運動上。這樣不僅能促進身體代謝，提高燃脂速度，還能讓身體變得更加健康強壯。

減肥方法：

 

除了在室內做些簡單的健美操、瑜伽運動外，媽媽們也可以約上幾個好友到室外進行一番運動，如打羽毛球、騎自行車環城游等，這樣能讓身體脂肪更好的燃燒，同時還能讓身心變得愉悅。

小康君嘚吧嘚

       

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，並保證哺乳，其次才是減肥。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。

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