不生病的智慧23：如何調理痛經，月經不順，經前症侯群

不正常月經有著許多不同的量現方式，如經期提前、經期延後、經血量過多、經血量稀少、經期不規則等。經前症候群的不適癥狀非常多樣，心理性、生理性的都有。生理方面，如疼痛、肌肉僵直、頭痛、腹部餃痛、皮膚病變、乳房脹痛、我累感、全身酸痛水腫、體重增加、食慾增加等。心理方面，如情結障礙、失眠、無精打采、情緒化、沮喪憂鬱、哭泣、孤獨感、煩躁不安、緊張、耳鳴、心悸等。

經前症候群主要是和體內荷爾蒙的變化有關，例如：動情激素、黃體激素及前列腺素的變化。有時壓力過大也是原因之一。月經不規則的原因很多，最常見的原因是荷爾蒙分泌不正常。造成荷爾蒙分泌不正常，又可因荷爾蒙分泌系統不成熟、荷爾蒙系統開始退化、內分泌系統的問題、過胖或過瘦或快速減肥、心理壓力或是體力上的壓力等，這些都會導致荷爾蒙分泌系統親亂。

經痛是女性最常見的困擾，也是婦科最常見的問題。是指月經來潮時，或經期前後所引發的疼痛。痛經癥狀是指骨盆腔疼痛、下腹痛或背痛，有時也會反射到兩側大腿上方，甚至會件隨頭痛、昏眩、噁心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

經痛：可分成原發性及續發性兩種。原發性痛經指骨盆腔沒有任何病變下所發生的痛經，主要原因是內分泌失調、子宮發育不良、子宮頸管狹窄，及因體質、遺傳及生理因素等。續發性痛經指骨盆腔內的生殖系統由可見的病變所引起的痛經。主要病因為子宮腫瘤、子宮內膜異位、子宮息肉、子宮先天性畸形、骨盆腔炎症、子宮腺肌症、子宮外孕、子宮後傾、子宮頸管狹窄等，或子宮內裝置避孕器也會造成不適而引起經痛。

當女性有經前症候群、經痛、月經不規則等癥狀時，多少都和荷爾蒙分泌有關，這時可補充維生素A、C、E、維生素B群（尤其是維生素B。）、礦物質(鈣、鎂、鋅）等，異黃酮及月見草油、魚油、乳酸菌（益生菌）。維生素B。可舒緩情緒，減少吃甜食的慾望。對於經期前與經期的不適也有緩解作用。維生素B1、B，減緩腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛。維生素A、C、E能改善骨盆腔的血液循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。也可以改善經期食慾大增的問題，及調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘。

鎂減輕經痛、控制經前嗜糖症，幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒。鈣舒緩腹痛，維持肌肉正常收縮。異黃酮、月見草油、魚油可以減低情緒不穩、頭痛、乳房脹痛、經痛等。乳酸菌能調理預防經期一些不適的癥狀，可以經由日常生活和飲食中著手改善。在日常生活方面，要養成規律運動的習慣，適度運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙，每天可做些抬腿、抬頭運動及膝胸伏卧運動。心情保持樂觀自信，懂得適時舒壓，及有充足的睡眠。飲食方面則可少量多餐，注意飲食及營養，少吃生、冷、油膩的食物。減少對高鹽分、含咖啡因的食物攝取。

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