每天只要堅持5分鐘平板支撐姿勢勝過跑步1000米
文 :Tree | 畫:豆子
春夏秋冬又一春
......
又是一年新春
@情人節
滾滾是這樣打開的
@除夕
滾滾是這樣打開的
@春節
滾滾是這樣打開的
總之什麼節日
滾滾都能過成吃貨節
年前年後不停吃吃吃
終於在年後
當然,春節才剛開始
這一切都是滾滾根據往年的預測
還算有自知之明
於是他馬不停蹄地
去找大眼妹
跪求大眼妹指點一二
看著滾滾的熊樣
大眼妹就給他支了一個體式
平板支撐
支撐5min,相當於跑步1000米
啟動全身肌肉,鍛煉腹核心力量
消耗多餘熱量,消除贅肉
塑身,美化手臂腿部及全身線條
一個體式=瘦身+塑形
接下來大眼妹帶大家解鎖
俯卧墊上,雙手手肘支撐墊子
雙手交叉環抱大臂靠近手肘處
大致感受下距離
雙手交扣放於前方撐地
雙腳腳尖點地
吸氣腳尖手肘交扣的手掌側面撐地
抬身體離開墊子
頭、身體、腿部保持在一條直線上
眼看地面
保持自然呼吸
小腹收緊,啟動全身肌肉
手臂、大腿、臀部
及腰腹核心肌肉收緊
根據自身情況保持
呼氣緩慢落下身體
解開雙手還原
放鬆調整下呼吸
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