提臀瘦腿的方法介紹 通過這幾個動作讓你擁有魔鬼身材

來源:站酷

一、跪姿抬腿。

這個姿勢實行起來比較簡單，而且效果非常好。因為在抬腿的同時，屁股上的肌肉在不斷收緊，也在不斷的被活化。此時，大腿上部的肌肉也在不斷被收緊。這個動作還能夠讓腹部的肌肉得到鍛煉。

每天晚上交替雙腿做這個動作能夠很好的提臀瘦腿。雙腿各做10組，一組做十個或者十五個，依情況而定即可。為什麼採用雙臂貼地的姿勢？因為這樣的姿勢能夠讓臀部更容易發力，也更容易讓腹部產生支撐的力量。

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二、臀橋。

相信這個動作大家應該並不陌生，這個動作的提臀效果非常的明顯。關鍵是肩膀貼在地面，雙臂緊緊的貼在地上。用腹部和臀部的力量將身體向上提起，並且讓身體呈現斜線型，用力將臀部提高到和腰部平齊的部分。不僅僅是腿部和臀部，核心群肌肉也會得到鍛煉。

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三、跪姿提腿。

這個動作和我們第一個介紹的動作非常相似，但是針對的效果卻不相同。第一個動作在於刺激腿部的肌肉，而這個動作則更加專註於臀部肌肉的塑造。抬腿的力度不要過大，否則會用到腹部的力量，慢慢的提腿，感受臀部的收緊。

瘦腿和提臀一般都是緊密連接在一起的，所以只要是瘦腿的動作都能夠提臀。另外，想要自己臀部挺翹就要減少自己坐的時間，不要長時間的坐在椅子上不動。在洗澡的時候可以適當的揉搓一下臀部，也能起到提臀的效果。

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