為什麼練來練去都沒進步？你應該改掉這些健身壞習慣！

很多剛開始健身的愛好者，不知道應該從哪裡開始和如何組織自己的計劃，但憑藉滿腔的熱情，想要最快看到效果。可是練來練去都沒進步，為什麼？很簡單，就是一些你不以為然的錯誤習慣。

A頻繁更換訓練計劃

不要被健身房中花里胡哨的器械和設備所迷惑，作為初學者你只需要關注在打基礎這個問題上，包括把主要精力花在複合動作的執行和重要關節的拉伸上，通過這些來提高自己身體的能力。複合動作是那些同時訓練至少2個肌肉部位的動作，並且不止牽扯一個關節運動的動作。例如附身臂屈伸就是孤立的肱三頭肌訓練動作屬於孤立動作，而平板卧推就是典型的複合動作，涉及到胸部、肩部和肱三頭肌等。計劃中多使用複合動作和重要關節的拉伸訓練，每周每個大肌肉群1次，小肌肉群2次。一個計劃至少堅持4-6周後，再做調整。頻繁更換計劃不利於肌肉生長和身體能力提升。

B總是慢吞吞

你還在跑步機上不停的跑？有沒有想過衝刺跑5分鐘？事實是慢速和靜息的運動可能並不是最好的訓練方式。訓練應該時高強度，讓你的心臟跳的更快，讓你時刻保持高度集中，同時讓你出汗並且一定程度上讓你感到不舒服。當你在訓練的時候感受到這幾點，就說明你做的不錯。慢節奏的訓練和低強度的訓練對於放鬆的目的來說是可以的，但是如果你的目標是讓肌肉膨脹起來，你需要高強度的訓練。

C沒有掌握到動作基礎

很多時候我們都小看了訓練這回事，誤以為訓練就是單純地把重量舉起來，有必要學嗎？可是，如果我們的身體不適合這動作、沒有掌握到這個動作精隨，首當其衝的就是訓練沒果效，再來就是受傷機率會提高。這也是為什麼訓練之所以迷人的所在，光是基礎、細節就夠你練上好幾百回，這些都需要時間堆疊。提醒大家，訓練不是速成法，是無法在幾個月、半年就能看到明顯成果的！

D總是在晚上訓練

早上或者是午飯後，相比晚上訓練來說對你的身體更好。

卡路里燃燒在訓練後會達到峰值。這是因為新陳代謝加速了。當你完成了高強度的有氧練習如衝刺跑或者是長距離的游泳後，你的代謝率會在之後的7-10個小時里都維持一個較高的水平。在這個階段里，熱量會更快地被燃燒。訓練會讓你的大腦開始興奮起來，體溫也會隨之升高。訓練時間太過靠近睡眠，那你估計可能要凌晨才能睡著了。不能充分利用高強度訓練後的好處。

E忽視休息

肌肉不是在健身房中生長的！而是在走出健身房後的生活休息中慢慢恢復增長的！通常肌肉在獲得刺激後的72小時都在慢慢的恢復和生長，所以不是練的越多就長的越多。每周休息2天或者3天不進行訓練，一定比每天都訓練效果好。睡眠！睡眠！睡眠！是休息裡面的終點！提高睡眠質量是增肌的法寶！

F忽視營養

初學者很容易看到效果，但是這不意味著你會一直看到效果。正確的營養攝入是保持持續增長的唯一保障！肌肉纖維的超量恢復、體能力量的增長、睡眠質量的好壞、脂肪含量的控制這些都跟營養攝入息息相關，三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，更不能忘掉維生素、礦物質和補水。根據自己的條件，選擇針對性的營養補充，例如提高睡眠質量的補劑或者蛋白粉會有很好的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！