想練出好看的麒麟臂？收下這6個高強度動作即可！

手臂應該是所有健身者都不會放過的肌群，這個部位的鍛煉入門檻比較低，只要認真訓練下都能變得很好看，而且穿上衣服會更好看。

但是如果想讓手臂肌肉得到突破，圍度快速增長，你還需要營養補充跟其他部位的配合鍛煉，全身協調發展，才能練出更好看的肌肉線條。

鍛煉手臂的時候，你需要不斷給自己增加重量跟強度，而不能一層不變，當手臂遭遇增肌瓶頸，你需要加大重量跟改變動作方法去刺激二三頭肌。

手臂是屬於身體的小肌群，想要練得更加有型，你可以花時間專門訓練這個部位。想要全身協調發展，你可以結合胸部、肩部搭配訓練。

平時的時候，你如何進行高強度訓練你的手臂肌群呢？

下面介紹幾個高強度練臂動作，幫你突破手臂緯度，練出好看的麒麟臂，讓女性迷上你的大臂吧！

一套 6 個手臂動作，每個進行 8-12 次，循環3 組，逐漸加大重量，到第三組時最後一次剛好力竭的重量。

1、杠鈴卧推

仰卧手舉杠鈴，專註三頭肌鍛煉。

2、杠鈴高強度斜托彎舉

藉助斜托板進行，保持身體平衡，動作不要太快。

3、啞鈴站姿彎舉

站姿手握啞鈴，感受二頭肌發力。 不要藉助身體發力。

4、啞鈴彎舉

坐姿手握啞鈴彎舉，保持手肘不動，保持動作標準。

5、啞鈴頸後屈臂撐

坐姿手握啞鈴，在頭部後進行屈伸。

6、雙臂屈伸

避免身體下沉太低，做到力竭。

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