日常生活中，怎麼樣才能保護好頸椎呢？

一、經常游泳可遠離頸椎病

脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力划水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。

二、日常肩膀酸痛試試自我按摩

長期坐在電腦前工作的人都會有或多或少地有一些職業病，如頸肩問題，頸椎病、肩周炎等。如果你最近經常感覺肩膀酸痛，可以試一試這幾種自我按摩的方法來緩解。膏盲穴膀胱經上的穴位，可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛。該穴位於人體的背部，當第四胸椎棘突下，左右四指寬處（或左右旁開三寸），肩胛骨內側，一壓即疼。_側點按20—30下為宜，注意按摩力度，不可用蠻力，以患者感受能承受為度。肩_穴大腸經上的穴位，用於治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等，配合肩_、肩貞、_俞等共同治療肩周炎和上肢不遂等。該穴位於肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。按摩時一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分鐘，以局部出現酸脹感為佳，早晚各一次。

三、低頭玩手機小心頸椎病找上你

那有什麼方法技巧能降低頸椎退化的速度呢？排除先天性的發育不良以及暴力、撞擊等意外因素之後，多數的頸椎疾病都是由於生活、工作中的細節問題以及本身的退變因素所致。以往，25歲以下的青壯年患者僅僅不到5%，但是近年來增幅已經達到5倍之多。而低頭族的盛行也是誘發年輕患者出現頸椎病的主要原因之一。曾有數據顯示長期低頭一年之後，頸椎關節就會出現輕微移位，甚至於骨刺。作為現代化辦公必不可少的設備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由於長期使用電腦導致頭部過度的前傾，加上長期處於不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高;而且作為家中常備加點之一，學生、兒童也已經成為頸椎損傷的主要人群之一，目前甚至有患者在8歲就出現了頸椎疾病。

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