左右你生活的，也許是一片姨媽巾

幾乎每個女人都害怕大姨媽：怕她來，更怕她不來；怕她來得少，更怕她來得多；怕疼，怕也沒用，該疼還是躲不過。

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幾乎每個男人都害怕大姨媽，平日小鳥依人的女友，距離殘暴的殺傷性武器只差一次大姨媽的造訪。

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想讓這個親戚不再煩人，只憑「喝點熱水」遠遠不夠，這份女人的調理帖、男人的保命帖，你一定要收好。

健康的大姨媽長啥樣

你的大姨媽是哪種style

正常的月經應符合期、量、色、質各方面要求，任何一項不符，均為異常。

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根據月經反應的不同，大概有以下幾種類型。

五類食物讓痛經滾開

富含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低於正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。

鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全穀類、堅果等。

富含歐米伽3脂肪酸的食物

研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物有助穩定血糖，保持心情穩定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。

女性在月經期間應多吃全麥麵包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

富含B族維生素的食物

研究統計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經問題。想達到緩減痛經的效果，需要從飲食中攝取才會有效。

全穀類、堅果、豆製品等都是B族維生素的好來源。

富含鈣的食物

鈣可調節子宮肌肉收縮，減輕痛經癥狀。研究發現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助於減緩經前不適，包括抑鬱、疲倦、身體不適等癥狀。

建議可多選擇牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。

健康常伴

——膠州現代醫院

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