糖尿病不是老年人的「專利」，年輕人做到「五個注意」遠離糖尿病！

說起糖尿病很多人都會覺得這是「老年病」、「富貴病」，和年輕人關係很「遙遠」。但是，除去少數先天性糖尿病的人之外，生活方式和飲食結構的改變讓更多年輕人遊走在糖尿病「危險」的邊緣。想要預防糖尿病，就要做到五個注意！

一、注意飲食

和老年人相比，年輕人更追求口味、應酬更多、零食更多、飲酒更多。當然，想要年輕人和老年人一樣的「清心寡欲」，完全戒除零食飲料，告別宴會應酬也不現實。不過，平時的飲食中還是應該注意。記得合理搭配飲食，蛋白質、碳水化合物和脂肪營養要均衡，膳食纖維、礦物質和維生素保證攝取充足。少吃加工食物，少喝甜飲料。

二、注意運動

雖然說年輕人在運動方面比老年人更佔優勢，但是受工作和學習的限制，往往不能得到充分的鍛煉。而且，有些人太「懶」，能坐著絕不站著，能坐車絕不走路，這些都是很不利於健康的。適當的體育鍛煉配合飲食，有利於控制體重，對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，也可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。而且，人們可以通過減重7%和規律運動使2型糖尿病發生風險下降50%甚至更多。

建議年輕人可以利用空閑時間適量進行鍛煉，同時將體重控制在一個合理的範圍內。

三、注意休息

這裡的休息可不是一味的睡大覺。睡眠對血糖有著很重要的影響，不過，可不是睡得越多越好。睡眠過多會使2型糖尿病患病風險至少增加46%！而睡眠質量差、經常睡不著，也會的造成血糖波動，睡眠不足會破壞人體生物鐘，身體為了保持血糖正常，會努力釋放更多胰島素。長期下來，機體胰島素敏感性降低，血糖自然就上升了。

所以保證良好的作息規律很重要，要避免經常熬夜。睡前保持情緒穩定，不要令人興奮的書、電影；不要劇烈運動；不要喝令人興奮的咖啡濃茶等飲料；不要吃過多的東西。

四、注意檢查

除了定期體檢之外，大家平時也要注意自我檢查，如果有類似「三多一少」、視力下降、傷口難以癒合等問題，一定要加以警惕。

五、注意情緒

情緒的波動也會影響血糖，除了直接影響外，人在情緒不佳的時候也會疏忽對身體的管理，加劇不健康的狀況。年輕人活動較多，承受的壓力也較大，情緒也更容易受到影響。所以平時一定要適當調控自己的情緒。

和老年人相比，年輕人患上糖尿病不僅影響健康，還對升學、就業、婚戀、生育等更多方面有較大的影響。儘早預防糖尿病，不僅是對自己負責，也是對家人負責。

很多糖友都在為過年安排飲食而苦惱，送給大家幾款養生食譜，讓這個春節美味又健康！

一道素菜——芹菜香乾

芹菜200克，香乾100克，薑片、油、鹽各適量。

將芹菜洗凈切段，豆腐乾切絲備用。

鍋內倒油燒熱，放入薑片爆香，再放入豆腐乾和芹菜翻炒至熟，用鹽調味即可。

芹菜是富含纖維素的蔬菜，並含有蛋白質、多種維生素、芹菜鹼、甘露醇等多種活性成分，適合糖友食用。高膳食纖維能減緩消化道對碳水化合物的分解吸收，有利於穩定血糖。

一道海鮮——鮮橙洋蔥鱈魚

鱈魚100克，洋蔥100克，番茄50克，鮮橙200克，羅勒5克

甜紅椒粉20克，醋30克，橄欖油10克，鹽和胡椒適量

把洋蔥放入水中煮大約20分鐘，取出後橫切成3片厚片，與醋一同煮15分鐘。

將鮮橙榨汁，與橄欖油混合浸泡鱈魚。

把調味後放入烤箱以180攝氏度烤8分鐘至熟。

將取出與洋蔥一起上盤，最後撒上甜紅椒粉即可。

一杯飲品——蒲公英青錢柳茶

蒲公英40g，青錢柳15g晒乾混合，每次2-5g沖泡飲用。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

青錢柳黃酮類成分有很強的降血糖活性且可與酶迅速結合，是α-葡萄糖苷酶抑製劑。青錢柳有降血糖作用，而對正常血糖無影響，無毒副作用，與降糖藥物有協同作用，對緩解糖尿病癥狀，防治併發症和降糖葯毒副作用有較好效果，是一種治療2型糖尿病可供選擇的輔助療法，對糖耐量下降和輕2型糖尿病可配合飲食控制使用。

溫馨提示，不管是什麼樣的食材和菜品，都要遵循適量原則，才有利於保護健康。

以上內容僅供參考，希望大家都能保持良好的生活習慣，遠離糖尿病。

祝大家身體健康！歡迎收藏和轉發給身邊需要的朋友！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！