易筋經習練中髖關節錯誤動作說明

易筋經習練中髖關節錯誤動作說明

髖關節位於人體大腿根部，由骨盆側凹形的髖臼與股骨側上端的球形股骨頭組成。

髖部和肩部都是球窩關節，骨骼形態反映出它們的功能，既堅固又靈活，我們髖關節深層的髖臼被用來承擔軀幹的重量、同時適應人體行、走、跑、跳、下蹲等重要的功能。

共有20多塊肌肉跨越髖關節以起到穩定軀幹的作用，比較重要的有：前側的縫匠肌、股直肌、髂腰肌；外側的闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌；後側的臀大肌、外旋肌群等，其中臀中肌在維持人體直立姿勢與髖關節穩定方面具有特別重要的作用。

由髖關節帶動完成的肢體動作有；大腿屈、大腿伸、大腿外展、內收、脊柱的前屈（內收），側彎（左右外展），脊柱迴旋等動作。

而造成髖關節錯誤動作的成因

大致可分為以下幾類：

一

做動作時著力點不當或過度集中

易筋經十二式動作的特殊下肢形態，能夠有效的促進關節應力。所謂關節應力：就是每一個動作都有一個相等且相反的反作用力。肌肉收縮和重力產生相對的力並且相遇在關節的表面，就被稱作關節應力。很重要的是將關節所受到的力儘可能大的擴散到關節的表面。

關節吻合是指關節表面的相互適合，當關節的表面完美的相互適合就是吻合。在不吻合狀態下的運動會使壓力集中在很小的表面區域，很大的力量集中在很小的關節軟骨上造成它的損傷，甚至產生不可逆轉的改變。

要避免這種運動損傷，一方面要利用每個關節能夠提供的最大活動區域，另一方面對關節的保護是讓它們在本身結構的有限範圍內運動。所以，依照動作要領，在習練初期做到動作的規範是非常必要的。

二

潛意識下的運動功能性障礙

髂腰肌也稱為腰肌，髂腰肌實際上是由兩組大的肌肉組成的。腰大肌起始於下背部，髂肌起始於骨盆內側。兩組肌肉的肌腱結合成一個頭附著在股骨近端內側。為此，髂腰肌被稱作多關節肌肉。

意思是他們跨過並帶動不止一個關節的運動。髂腰肌在骨盆前緣彎曲至股骨時也可以作為滑輪，收縮產生多方位的力量。因此，髂腰肌要以聯動的方式去移動背部的骨骼、骨盆和髖關節。這就意味著當髂腰肌收縮時，可能達到幾個關節同時運動。

在嬰兒期當開始學習坐和走的時候髂腰肌就開始被喚醒參與受力。一旦被喚醒，髂腰肌將會在日常生活中持續的參與活動，如站立和行走，髂腰肌都是被持續使用著，但隨著年齡的增長我們很快的對髂腰肌的控制變為無意識下的控制，所以我們無發自行調節腰部的疲勞，日積月累腰部疾病自然成為健康生活的困擾；還因為長期的疲勞積累，加速了我們腰部運動性功能障礙的形成，所以在易筋經習練過程中，做特殊的易筋經下肢動作時，會無意識的表現出軀體的前趴後仰，造成下肢中心不穩等錯誤的動作形態。

例如：摘星換斗、九鬼拔馬刀、青龍探爪這一組動作在習練時，就要注意屈膝下蹲時身體重心切勿移至身體的一側，要保持髖關節的中正形態，才能喚醒髂腰肌群的鍛煉效果。常見錯誤動作為屈膝下蹲時，重心偏移；身體前俯動作幅度過大，重心不穩，雙膝彎曲。

倒拽九牛尾、卧虎撲食定勢的下肢動作為前弓後蹬式，跨步的肢體形態使髂腰肌做離心收縮，閉鏈運動（指肢體遠端固定，近端關節活動）使軀幹彎曲，骨盆運動的適度前傾，可有效的增加腰椎的支持力度，強壯髂腰肌。常見的因為運動性功能障礙，所出現的錯誤動作是，俯身時聳肩，含胸，重心不穩。說明腰部軀幹出現穩定性不好或髖關節活動範圍受限，以此造成了相應的錯誤動作形態。

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