早餐還會賣萌 讓我怎麼忍心拒絕你！

愛尚美食 - 5

香煎玉米餅

主食（340kcal）

雜糧米糊（無糖）≈ 50 kcal

玉米餅 ≈ 191 kcal/片

愛心型荷包蛋 ≈ 99 kcal

加餐（226 kcal）

蘋果1顆 ≈ 72 kcal

紅柚子1/4 顆 ≈ 74 kcal

原味混合堅果1把 8~10克 ≈ 80 kcal

· 營養點評 ·

無糖的雜糧米糊雖然不甜，但是有非常濃郁的糧食的香味，是中式早餐理想的飲品之一。

因為製作過程中應用到了營養豐富的五穀雜糧，因此在早餐中能夠給人體提供了良好的B族維生素和些許膳食纖維；又因為稀釋過，比較容易消化和吸收，不會給腸胃增加過多的負擔。

因此在早餐飲品中，一周可以從乳製品、豆漿、雜糧米糊中自由選擇，輪流替換，以此增加一周飲食的多樣性。配合玉米餅與荷包蛋，這頓早餐的熱量、碳水化合物與蛋白質的供應對於中等身材運動量不大的人群基本是足夠的，妥妥的可以撐到午餐時間。

對於早餐吃得特別早的人群，加餐部分與其吃精緻的零食或奶茶，不如選擇熱量低營養密度大的水果，外加一把堅果，來豐富人體需要的維生素、必須脂肪酸和必需氨基酸。

營養早餐搭配

食物營養分析

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