說到減肥，大家嘗試最多的減肥方法莫過於飲食控制，比如黑米減肥法，因為黑米吃完之後很容易讓人產生飽腹感，於是深得肥胖人士的喜愛。其實，黑米屬於健康養生的食物，適合各種人的體質，無論你是虛胖還是真的胖，都可以用黑米減肥法來瘦身。但是，想要達到快速瘦身的效果，一定要仔細閱讀下文小編介紹的黑米減肥法極速瘦身攻略。

黑米具有超贊的減脂瘦身功效

黑米作為減肥食品的優勢是非常明顯的，它煮成粥之後口味不錯，可接受性良好，加少許鹹菜絲，吃起來就感覺像正常的一餐。由於粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過量。同時，黑米屬於糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，吃了黑米粥之後，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺飢餓。

在營養素方面，黑米也有不少的優勢。它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，米胚中還含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

但是，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會食慾日益下降，而且任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。

網上超流行的黑米減肥法

時下網路上頗為流行的黑米減肥法，主要是以一個月為周期，每一個星期是小周期。第一個星期準備開始減肥，第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜湯也可以，就是別吃米飯）。第二天早餐照舊，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天（這樣讓腸胃習慣你吃少點它也不會很餓）。第三天開始吃黑米減肥，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（餓的話就多喝水，可以吃少量水果，當然最好還是不吃）。第四天—第六天就和第三天一樣。到了第七天可以吃別的東西，但千萬不要吃得太飽（七分飽足矣）。這樣一個小周期就完成了，其他的星期就如第一個星期一樣。

達人自製兩款高效黑米減肥法

自製黑米減肥法一、黑米減肥餐。

採用黑米減肥法減肥，並不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當然，油膩食品和零食不能吃。為了更多地保存營養，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以「糙米」的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然後用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。

此外，採用黑米減肥法減肥，為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶於水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營養成分。如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出後就轉最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。

自製黑米減肥法二、黑米減肥茶

此種黑米減肥法做法：1、黑米400克。2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質。3、洗凈的黑米，一定控干水分。4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發。5、轉小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右。6、最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘即可。功效：經常喝黑米茶不但能夠促進血液循環和改善新陳代謝，女生們喝的話能夠解毒排便促進減肥效果，而且黑米茶也能夠抗癌哦。

看完小編的介紹，想必大家對黑米減肥法都有了一個比較全面的認識了吧。黑米的營養價值很高，如果能夠科學合理的進食，會給我們減脂瘦身帶來非常大的幫助。上文小編就為大家介紹了幾種安全又高效的黑米減肥法，只要大家平時再注意適量的運動，就能收穫不錯的減脂效果。還等什麼？趕緊按照小編介紹的黑米減肥法開始減肥吧！

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