五分鐘碎片瑜伽練習＃靠牆靜蹲2分鐘＋蜥蜴式3分鐘

＃五分鐘碎片瑜伽練習＃靠牆靜蹲2分鐘＋蜥蜴式左腿1.5分鐘＋右腿1.5分鐘（ 每天可堅持1組到12組！）

練習指南：1、循序漸近是練瑜伽最好的方法，初學者體力弱者，練習時可間歇休息多次！2、練習時，儘可能感受自己的呼吸，慢慢吸氣、緩緩吐氣，呼吸急促時需停止練習，待恢復後，再繼續！3、關注自己的身體，帶著覺知去練習，忌諱聊天、玩手機、看電視練習！

＊以下圖一為靠牆靜蹲，圖二蜥蜴式

要點：膝蓋和大腿成90度夾角，膝蓋對齊腳踝，不超過膝關節，腰椎需貼到牆處，臀部離牆！功效：人老腿先老，腿有多年輕，人就有多年輕！

要點：胯儘可能往下沉，不弓背，雙肩同高！初學者手撐，柔韌性好者肘撐，後腿膝蓋可落可抬，腳掌內側可落可抬！功效：打開經絡，讓我們身體氣血通暢，促進腿部血液循環，讓腿部更放鬆，走路更輕鬆；

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！