中國瑜伽在線祝您 ……

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祝 您

驚不驚喜？

意不意外？

戊戌年 狗年

狗年伊始，讓我們用下犬式和上犬式來開啟新的一年，願單身汪們今年可以撒狗糧，願每一個伽人生活事業都火火旺旺。

下 犬 式

體式詳解：

1、嬰兒伸展式準備，膝蓋跪姿在墊子上，臀部向後貼住腳跟，手臂向前伸展落於地面，手掌攤開落地，額頭輕放於地面，讓呼吸和身體都停留在嬰兒伸展式。

2、待呼吸和身體都準備好後，雙手間距調整與肩關節同寬，手掌展開推住地面，雙腳掌回勾與地面垂直，腳趾肚踩住地面，手臂離開地面，背部呈一條直線平行於大地。

3、抬頭看向手掌中間的地面，肩膀的高度不發生改變，只是將臀部向後向上慢慢推高，直到將雙腿伸直。

4、腳後跟隨著最後一個呼氣落在地面上，頭頸部跟隨放鬆，眼睛凝視肚臍方向。

上 犬 式

體式詳解：

1、俯卧於墊子上，前額觸地，屈手肘，轉肩向後，手肘收向身體兩側，雙手放在胸腔的兩側，手指朝前，十個手指分開；雙腿雙腳分開與髖同寬，腳背貼地，腳趾伸展向後。

2、呼氣準備，吸氣抬頭抬胸腔，手臂伸直，膝蓋大腿前側離地，腿收緊上提，腳背伸展推地，腳踝內側外側均等用力，腹部收，尾骨向內，推胸腔向前，胸腔超過手肘，肘眼向前，肩向後。

2018

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祝您

新春快樂

戊戌吉祥

狗年旺旺

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