曾經減重140斤的19歲少年, 10年後顏值和身材依然保持
在努力面前
「命運」也瑟瑟發抖
2008年
年僅19歲的sam rouen
還是一個154公斤的大胖子
154公斤什麼概念？
活脫現實版大白
站直了確實看不著腳尖
很多人寬慰他說
這就是體質
不用白費力氣去減肥
但他不信這個邪
跑去參加《超級減肥王》電視節目
最終成功甩掉71公斤！
從這張照片
就已經能看出這哥們兒的高顏值
但咱們知道
有很多在減肥節目中暴瘦的朋友
後來都復胖了回來
曾經用15個月減肥95公斤
然而6年後
她又變成了這樣
比之前有過之而不無不及
就在人們擔心sam也逃脫不了
復胖命運的時候
sam秀出的一套身材照
卻讓人們驚訝得合不攏嘴！
這精壯的肌肉、帥氣的面孔
一下讓他又多了無數迷妹
誰也不會想到
sam就真的把這樣的好身材
堅持了10年
用他自己的話說
日常擼鐵不必說
還經常進行戶外的運功
這份巨大的變化
讓sam不僅如願成了一名消防員
還讓他收穫了一份愛情
老婆的顏值也很高啊！
我就是想告訴人們，從來沒有什麼「命運」、「天生」，也許今天你就處在生活的低谷，沒關係，我們都能把它們克服！
從sam身上
我們能學到很多東西
MAX最不愛聽的話就是
「你都練5年了呀，身材也不怎樣啊！」
恕我直言
如果你這樣說，說明你壓根不懂健身
健身成效最快的就是新手
第一年的肌肉增長速度
甚至會讓你產生
「成為施瓦辛格也不難」的錯覺
可實際上呢？
當你練了2年之後
會發現肌肉不那麼容易生長了
你的生活瑣事越來越多
留給健身的時間越來越少
到時候，還能堅持下去的人
就已經是勝利者
從熱量角度講
我們不得不承認節食減肥的功效
每天不吃晚飯
一個月掉秤七八斤不是夢
但你能一輩子不吃嗎？
很多人的體質就是容易長肉
但只要長久堅持
就沒有什麼克服不了的
MAX回想到高考前夕
已經筋疲力盡：
做這些練習題有用嗎？真能考到嗎？
但我轉念又想：QTMD，干就是了
就這麼兩個月，堅持住
萬萬沒想到
理綜和英語，真就碰上了往年原題
大家估計都有概念
高考考到原題是個啥概率？
但其實，這只是走運嗎？
運動也是一樣
你咬咬牙堅持個小半年
好身材的基礎打下來
往下的路就好走多了
但如果你遲遲開不了這個頭
那神仙也愛莫能助
飲食方面我們不再多說，道理大家都懂，不一定要吃什麼珍稀又昂貴的食材，不一定非得吃補劑，只要把垃圾食品完全剔除就可以了。
訓練方面
1. 先無氧，後有氧
無氧主消耗糖原，有氧主消耗脂肪，先用無氧把糖原消耗掉，做有氧時能更快進入燃燒脂肪的狀態。
有人說：那我舉鐵之後就沒力氣跑步了，怎麼辦？
不存在的。一方面，初學者可以把無氧與有氧比例控制在1：2——無氧20分鐘，做分項：胸、肩、背、臂、腹、腿，分6天來練，然後有氧40分鐘。無氧後的有氧，還有助於放鬆肌肉，不易酸痛。
2. 先熱身、後拉伸
熱身動作可以保護我們不受傷害，也能讓我們有更好的運動表現，建議選擇動態拉伸，這裡提供6個跑前的熱身動作：
1.小跨步
2. 高抬腿
3. 踢臀跑
4. 前踢腿
5. 胸背伸展
6. 大跨步轉體
3. 先基餐、後補劑
「吃飽了才有力氣鍛煉」，這並不是在說笑。
對於肌肉訓練的朋友，餓著肚子訓練，根本不在狀態，用不了應該用的重量，那就是浪費時間，其次，沒有第一功能物質糖原，你多少都會消耗肌肉來功能，那就得不償失了。
因此，練前一定要進餐，並且建議選擇粗糧碳水，如土豆、玉米、地瓜等等，因為這些食物供能時間長，可以支撐你1小時的無氧訓練。
對於想要減脂的朋友，因為要先做無氧，沒有快速碳水提供能量，是沒有力氣完成動作的。換言之，你可以把用餐的重心放在練前這一頓，只要一天的總熱量低於支出，其他頓少吃點，你還是可以減脂的。
訓練後半小時，是補充蛋白質的好時機，你可以喝一杯蛋白粉，吃一根香蕉，蛋白粉要和碳水一起吃才會更好吸收。
4. 先學習、後實踐
站在一個過來人的角度，MAX建議想健身的朋友，平時多看一些健身知識，了解基本的動作要領和原理，然後在實踐中總結經驗。
冒然去練，會不會受傷先不說，主要是浪費時間。
任何一行都一樣
難的不是方法，是堅持
想要改變的你
就從今天開始，從今晚開始！
跟MAX一起幹起來吧！
