改善腰背酸痛，越練越舒服，越練越漂亮
小時候常見奶奶輩的人彎腰坐，一會兒就喊背痛，當時很不能理解為什麼坐著背還會痛，只是因為老了嗎？長大後我才知道，過度勞累，姿勢不端正，腰背部就會變形，還會產生這種疼痛，還有因為風濕，也會讓腰背部產生疼痛。
當然腰背疼痛不只是老年人的專利，現在的年輕人也會。長期不運動，長期姿勢不端正，長期玩手機，肯定會讓腰背部產生變形，發生病變。
相信現在的一些95後朋友可能已經有腰背疼痛的感受了。小病小痛就得趕緊留心去檢查，等他發展成大病大痛的時候就來不及了。曾經在新聞上就看到一個剛畢業的小夥子，從剛開始的背痛，發展到完完全全的強直性脊柱炎，最後半身不遂，下半身完全不能動彈。
這是一種慢性病，是慢慢發作的，就是因為在生病初期，沒有重視，最後整個人就毀了。
身上的每個部位都很重要呀，小夥伴們平時一定要多運動，增強體質，有病治病，無病防病。來看看今天介紹的這組瑜伽吧，關愛身體，首先從腰背部開始！
1.
1.首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，注意兩腳腳面要綳直，勾住兩邊大腿的外側；
2.接著雙手五指分開用手指撐地，彎曲腰背部，上半身可以略向前傾，同時彎曲手臂；
3.然後藉助手臂的力量，托撐起身體，讓臀和腿部離開地面。
2.起重機式
1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。
2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。
3.側伸展
1.首先做側板支撐，身體側著，手臂略傾斜，單手五指分開撐地，另外一隻手自然放在同腿側；
2.待身體平衡後，將沒有撐地手向後仰，五指分開，做靠近地面姿勢，上半身收腹，彎腰，協同手臂，向後仰，做上半身釋放狀；沒有著地手同側腿屈膝，腳掌放在另一條腿大腿上。
4.
1.這個動作一個人可以做，當然兩個人也可以一起，動作類似於我們小時候經常會一起玩的"背靠背背"；
2.單人做：首先山式站立，接著雙手從兩側平平抬起，雙腿分開，腿間距一定要比肩寬很多，因為等下背上背人，才能平衡身體的重量；然後上半身向前傾，最好做到與地面平行；
3.雙人做：首先一個人的動作跟單人做相同，另外一個人的動作與之相同，不過是站在她身後，兩腿間距略小；雙手緊握平抬，前面人前傾的同時用力將後方人托起，兩人背靠背，背上的人腳面綳直，雙腿朝外打開。
5.
1.這個動作可以兩個人協作完成，首先一個人上半身保持直立，雙膝跪地，然後大腿壓在小腿上，屁股坐在腳後跟上，讓身體保持放鬆狀態；
2.接著彎曲腰背部，上半身緩緩向前挺，向後仰，同時開肩，兩手臂從肩膀兩側釋放，伸直協同身體向後仰，不用仰到太大程度，只要手能觸及到地面即可，手掌朝向後方，五指分開撐地；
3.另外一個人雙手五指分開撐在剛剛那個人的膝蓋上方倒立，然後小腿伸直緩緩放下，腳面綳直放在跪地人的肩膀上。
6.
首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，接著雙手從兩側緩緩抬起，繞過半空，在頭頂雙手合十，兩手臂可以略微彎曲。
7.
1.首先山式站立，接著上半身保持不動，一條腿向前方邁出一大步，然後屈膝，身體隨著屈膝的動作向下，保持弓步狀，後方腿保持伸直狀態，注意兩腿的距離一定要拉開，動作幅度一定要大，動作一定要做標準；
2.然後略微彎腰，抬頭挺胸，雙手從兩側緩緩抬起，越過半空，在下頜前側伸直併攏，雙手合十。
每天介紹的瑜伽都是有針對性的，希望小夥伴們在練習的同時，不要忘了關注自己的健康。
關於久坐，小伽有話說：久坐跟熬夜的傷害是同等程度的！
今日互動話題：關於背痛，你是如何解決的？
小伽是做瑜伽哦，因為越練越舒服！
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