學了很多睡眠技巧依然失眠？你根本就沒找到失眠原因，對症下藥才管用

失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題，嚴重影響人們的日常生活。

網上有不少治療失眠的小技巧，但總感覺不太管用，為什麼？

失眠的原因有很多種，網上流傳治療失眠的小技巧其實非常廣泛，不能有針對性的幫助失眠的人。

失眠的原因有很多，不同原因導致的失眠狀況也不一樣。想要真正治療失眠，首先要找到自己失眠的原因，才能對症下藥，讓自己睡個好覺。

第一種：身體不適引發的失眠

軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,比如關節痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋悶,皮膚病導致的瘙癢,高燒,腹脹,便秘和尿頻等軀體癥狀會導致睡眠障礙。

身體難受自然睡不好。這種情況不會持續很久，通常解決了疾病問題就能好好休息。

第二種：外部環境造成的失眠

生理性原因如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環境的變化,卧室內強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內空氣太乾燥等,都可以影響睡眠質量而引起失眠。

這樣的失眠比較突發，一般是改變了睡眠環境造成的，俗稱的「認床」。

這種失眠也不需要治療，只要回歸自己熟悉的環境中，或者適應了新的環境就能睡好。

當然，也可以根據如何擁有好睡眠這類文章裡面的要求，對自己的睡眠環境進行改造，讓自已擁有好的睡眠環境。

第三種：睡覺前思慮過重導致大腦無法休息

心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。

這種失眠是最難治療的失眠。有些人在躺在床上之後，翻來複去不能入睡，腦子裡思考一些焦慮的事但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考「今晚能不能入睡」，擔心睡不著，結果還真的不能入睡。

因為思慮過重導致無法入睡，可以試試簡單的冥想：

將你的呼吸幻想成一種顏色

這個辦法可以訓練你的大腦，讓它更集中專註，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然後閉上眼睛，呼出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然後呼出綠色，慢慢吸入綠色，如此循環，變換顏色。

第四種：精神疾病導致的失眠

精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

這種情況是第三種情況長久加深積累成了疾病，如果你的情況已經持續超過一個月了，直接找醫生需求幫助吧。

第五種：藥物因素引起的失眠

藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的,即葯源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘葯、安定葯、利尿葯、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮葯(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。

這種失眠在停葯後即可恢復。

6、睡前不當行為引發失眠

人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。

在很多情況下失眠是不良習慣所造成的，所以現在治療失眠的專家十分強調睡眠衛生，希望人人養成一個良好的睡眠習慣。具體的做法有下面幾條：

(1)每天準時起床(包括節假日)。

(2)即使失眠了，也不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床。

(3)白天盡量不午睡。

(4)起床後稍稍做一些體育鍛煉。

(5)進食定時，晚餐不宜過飽。

(6)黃昏後盡量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物、飲料和藥物。

(7)入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

(8)入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗洗腳。

(9)入睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

(10)卧室環境要舒適，避免強光、噪音。溫度適宜(18～20℃)。

也許讀者會說，這些都是老生常談。是的，老生常談未必不好，可是做到這些可不容易，持之以恆更不簡單。

關於睡眠時間的選擇，如果你在11點上床，這四個小時，可能抵八個小時，反之如果你是熬夜之後補睡，八個小時也不夠補回你損失的精氣。

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