快速減腰腹贅肉的動作 女生必知瘦身小技巧

來源:站酷

實用的快速減腰腹贅肉的動作，一定要著重加強腰部鍛煉的強度，消耗更多的脂肪含量才能夠使得腰腹部的線條更加流暢，贅肉快速轉化成肌肉。仰體動作是需要依靠別人的幫助才能使效果更好，讓對方壓住你的雙腳，雙腿彎曲坐在地上，手肘彎曲雙手抱球置於胸前，背部挺直，依靠腰腹部力量來仰起上身，卧倒的時候要使背部沾地，這樣鍛煉的效果才更好。

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蹬腿動作是利用腹部肌肉一收一放的反差狀態，來達到減去贅肉的效果。雙手手掌壓住地面，身體綳直，腳尖沾地，將一條腿彎曲腳部向前，使肚子贅肉堆積在一起受到按壓，然後迅速伸直腿部放鬆腹部肌肉，之後再快速進行另一條腿的運動，如此反覆多次，要比單純的跑步更能減肚子贅肉。不過為了防止腳部打滑，可以選擇一個瑜伽墊踩著。

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還有一種就是利用腰腹部肌肉的拉伸動作來達到瘦腰的作用，不過這個動作需要一定的柔軟度，肢體僵硬的女生是做不到的。雙腿彎曲，前腿沾地，後腿膝蓋著地，雙手交叉置於腦後，將後腿腳尖勾住手肘，這時你的腰部就會出現一側肌肉被拉緊的狀態，然後你再換另一側鍛煉即可。

古語歌頌女生美麗都是說楊柳細腰，何況是現在這個以瘦為美的社會呢？所以擁有一個細腰是多麼重要啊！學會這三種鍛煉的小動作，讓你從此遠離腰部游泳圈贅肉，提升氣質讓你更加自信。

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