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做仰卧起坐減肥多久才能看到效果 配合其他運動瘦身更明顯

來源:站酷

辦公室的久坐族們,你有沒有發現自己的小肚子已經越來越大了?大腿是不是又粗了?是不是已經到了急需減肥的地步了?肥胖已經嚴重威脅人類的健康,成為一個不容忽視的全民性問題。當人們發現自己有小肚子的時候,大多都會選擇做仰卧起坐來減肥。都說仰卧起坐對瘦小腹很有效果,但是用怎樣的強度,每天鍛煉幾次,多長時間才能瘦下來呢?

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減肥不是一朝一夕的事,道理都明白,但是一直見不到效果的話,大家的心裡還是會急的,那麼我們今天就來討論一下仰卧起坐多久才能把你的小腹減下來。

首先,仰卧起坐的姿勢要標準正確才能發揮效用。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,不要用脖子和肩膀發力,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此反覆進行。

練習仰卧起坐時,速度和數量都要量力而行,因為每個人的體質不同,能夠堅持的次數也不同,不要勉強自己,傷了肌肉,應該循序漸進的增加次數。想要減小腹就需要配合呼吸,當小腹肌肉會變得緊實了,收腹的效果就達到了。一般我們起身時要呼氣,往下躺的時候要吸氣。靜力狀態,比如說在保持45度角的時候,只需正常呼吸就可以了,不要刻意去屏氣。

來源:站酷

做一個標準動作的仰卧起坐,可以消耗掉1大卡的熱量,做100個大約可以消耗1個蘋果的熱量,如果能夠每天堅持做下去,並配合合理的減肥飲食習慣,是能夠瘦下來的,至於要做多久,能瘦多少斤,就要參照個人的運動量和攝入的食物熱量了。在做仰卧起坐的同時再配合其他的運動,比如跑步、核心力量等,加速全身的新陳代謝,減肥效果會更顯著。

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