冬季該如何讓身體保持一個健康的狀態？

冬季一般北方的室內都會供暖，乾燥的空氣容易導致上火，多吃白色食物可起到降火防燥的作用。

蔬菜可以多吃：大蘿蔔、白菜、銀耳、蓮藕，這幾種「白色蔬菜」經濟實惠功效又超好。

肉類：多吃牛羊肉可禦寒，怕冷的人需額外多吃胡蘿蔔、芋頭、海帶、菠菜等食物，這些食物富含無機鹽及碘成分，可緩解改善怕冷癥狀。女性尤其要多吃含量高的食物，比如菠菜、瘦肉、動物肝臟類。

冬天天氣冷，北方人嘲笑南方人每天洗澡「水不用錢啊」,南方人嘲笑北方人一周才洗一次「不講衛生」,其實從養生的角度上講，兩者的洗澡頻率都是不對的，那麼到底冬天多久洗一次澡好呢？

因為工作需要或生活習慣的改變，很多人現在已習慣每天洗一次或兩次澡。但隨著冬天的來臨，空氣越來越乾燥，皮膚瘙癢的情況開始困擾這些「每天洗澡族」.他們中很多人甚至認為，皮膚癢是說明個人衛生沒做到位，於是，澡就洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重了。他們卻不知道洗澡過勤會傷害皮膚，由此導致的皮膚瘙癢是很難避免的。

冬季皮膚乾燥是最為常見的肌膚問題了。平日可選用保濕的乳液、面霜的護膚品做好護理工作，能有效預防皮膚乾裂，脫皮和皮膚過敏的癥狀產生。每天以按摩的方式進行塗抹可深層抵達肌膚的底層，讓肌膚更好的吸收營養，保持肌膚的彈性和柔嫩十足。每天外出一定要做好防寒和防晒的護理工作。塗抹防晒隔離霜，佩戴好防晒工具。

合理安排好作息時間也是對保養皮膚很關鍵的一部分。冬季天氣寒冷可用美容覺來給肌膚補充營養，能起到修護受損肌膚的作用。另外，睡前可喝一小杯紅酒，可加快血液循環，促進肌膚對護膚品的營養吸收，還具有抗衰老去皺的美容護膚功效哦!

冬天天氣寒冷乾燥，人體容易「內火」旺盛，所以冬季養生要注重滋陰潤燥，但是簡單的喝水無法很好的解決人體的「渴」，最好的辦法是通過日常飲食調理。

零食首選堅果

堅果多數能補腎，與冬季對應的臟器「腎」正好呼應。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量不超過一小把。

多吃黑色食物

中醫提倡冬季補腎，而黑色入腎。從現代營養學的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，能夠預防癌症，增強血管彈性，還可以保護視力。

增加高蛋白質食物的攝入

要增加高蛋白質食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表散發出來，而碳水化合物所含能量只有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！