從簡易體式到高級體式，練習轉換的時間和節點在那裡？

小伴語錄：做好這幾步，瑜伽輕鬆進階

很多朋友在練習瑜伽的時候都會產生這樣的一種困惑，我練習瑜伽這麼久了，什麼時候可以開始進行瑜伽高階體式的鍛煉呢。

小伴發現很多小夥伴們有時不會考慮自己的實際情況，盲目的根據一些視頻教程進行瑜伽練習，有時候明明瑜伽基礎已經打牢了，卻還是盯著一種瑜伽體式練習，這樣的做法無疑是沒有效率而且浪費時間的。那麼什麼時候小夥伴們可以從簡易體式到高級體式進行自由切換呢，只要做好下面小伴推薦的體式就好了。

很多朋友會問簡易體式與高級體式之間有什麼具體區分嗎，其實在小伴看來這都是因人而異的，起飛式變式很大程度上已經屬於高級體式了。首先平趴在地面上，面朝地面，雙手置於胸前，掌心貼地，雙臂用力支撐身體，並將身體抬高，雙腿與頭部之間形成一條向下的斜線後，將併攏在一起的雙腿分開，一條腿從內移至身體外側，兩條腿形成90°的直角。起飛式變式可以讓我們的雙腿完全舒張，從而是我們的雙腿有著飽滿的結實感，以方便我們練習接下來的高級體式。

放鬆體式雙角式變式也許大家之前太多接觸，但是這個體式如果能夠輕鬆做出來的話，足夠證明你的瑜伽基礎十分牢固了，可以把時間留下來，向難度更高的瑜伽體式挑戰。首先雙腿伸直，坐在地面上。雙腿之間形成一個直角，然後右腿向上抬起，大腿貼在身體右側，腳心朝上，左手勾住右腳腳心，右手由身體前側扶住地面。

蝗蟲式變式可以提升我們雙臂的力量負重，因為很多高級體式需要利用雙臂支撐起整個身體，所以雙臂的訓練必不可少。首先平趴在地面上，面朝地面，在我們趴好後，雙手置於胸前，掌心貼地，頭部靠近地面，然後利用我們身體的腰部力量，保持身體形成一條直線向上抬起，像蹺蹺板一樣，以雙手為支點，將自己的整個身體翹起。

很多高級體式與簡易體式相比較而言，前者的動作對身體的柔韌度要求更加高，所以想要進一步練習高級體式的朋友保證身體柔軟度是重中之重，所以站立體前屈變式在這時顯現出了它的重要性。我們可以通過站立體前屈這個體式感受到身體的拉伸感，一個人練習時，不但可以使自己的身體變得更加輕鬆，而且可以提高自己的身體柔軟度。首先我們先以山式體式站立，然後彎曲自己的腰部，讓自己的身體對摺一樣，上半身與大腿緊緊靠在一起後，雙手由大腿內側從下往上環繞至大腿外側。

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