【乾貨】3分鐘教你一個體式，幫你改善肩背痛！

今天的練習難度為：★★★

每天看書看電腦玩手機

時間長了背疼肩膀酸？

那就來做後彎吧！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：駱駝式的四個練習階段

出鏡：Iryne老師（拍攝：瑜伽網）

時長：2′58″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

駱駝式是一個後彎幅度比較大的體式，可能有的伽人做不到這個強度，所以建議一開始我們先做一個簡易版本。綳腳背雙膝跪地，讓兩小腿壓向地面來分擔膝蓋的壓力，大腿垂直地面，手扶髖部兩側使上半身向後彎到舒適的角度。

這裡注意，「後彎」並不是只彎曲我們的下腰部，我們日常的拱背是我們的上背部在做前屈，那麼在做後彎時就要讓我們的上背部向後打開。

02.

如果上面的簡易版駱駝式你做起來很輕鬆，可以嘗試下加強版的駱駝式，將一側膝蓋提起，使腳掌在體前踩地，這樣不僅加強了後彎的幅度，也練習到了平衡和腿部力量。當然，

練習完後彎後，記得做一些前屈體式來使身體平衡。

往期精彩回顧：

?【乾貨】後彎體式這些誤區你知道嗎？

?【乾貨】比「青蛙趴」更有效的開髖序列！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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